Бодрое утро? Легко!

Материал сочли полезным: 0
Бодрое утро? Легко!

Для большинства бодрое утро – это что-то из ряда фантастики… Притом далеко не научной: надо суметь «включиться» в это утро, помня, что оно – залог успешного дня. Именно от самих людей зависит, какой тон они зададут решениям проблем и планов.
Чтобы встреча нового дня произошла в отменном настроении, желательно не просто выспаться, а еще и правильно проснуться! А значит, знакомимся с несложными и действенными советами…

Если вы старались придерживаться всех простых правил засыпания, о которых уже велась речь, то сладкий сон вам обеспечен.
И вот вы выспались и открыли глаза…
У вас звонит одновременно будильник, сотовый телефон и в голове пчелой жужжит напоминание «не забыть купить молоко». Стоп! Не ныряйте, как в холодную воду, в суету дел – поверьте, вы и так все успеете. Лучше вспомните совет: утро надо начинать неспешно – пара минуток вас все равно не спасет и не погубит.
Полежите спокойно некоторое время, сладко потянитесь, мысленно пожелайте себе доброго утра. Улыбнитесь: организм оживится и отреагирует – вы сразу же получите дозу гормона радости.

Вот теперь можно приступать к мини-зарядке.
1. Как приятно ощутить: в это утро вам под силу все, вы с легкостью можете даже управлять велосипедом. Начните крутить воображаемые педали, подняв ноги. И так минуты три.
2. После прогулки с ветерком перейдите к упражнению «Ножницы», не забывая важного правило: чем ниже удерживаете ноги, тем эффективнее для пресса.
3. А завершить такую «тяжелую» утреннюю нагрузку лучше приятным упражнением «Кошка»: вспомните, как это делают наши любимицы – встаньте на четвереньки, выгните дугой спинку, а затем наоборот прогнитесь в пояснице. Кошечки знают, насколько такое упражнение полезно для позвоночника.

Можно пойти на хитрость: установить на музыкальном центре таймер и просыпаться под музыку, а затем под любимые мелодии выполнять гимнастические упражнения. Поверьте, бодрит вдвойне!

Свежесть, свежесть и еще раз свежесть!
Получив первую порцию бодрости, распахните окно и впустите свежий воздух. В весенне-летний период приятно услышать трели утренних пташек, зимой – почувствовать, как морозец пытается проникнуть к вам, чтобы погреться, осенью – как дождик барабанит в окно, напоминая не забыть взять зонт. Главное – настроиться!
Подзарядиться энергией и окончательно проснуться вам поможет утренний душ. Но перед этим следует взять себе за правило растираться «по сухому». Быстрыми движениями разотрите руки-ноги, живот, спину, все тело. Не жалейте себя, растирайтесь до тех пор, пока кожа не начнет отзываться и сигнализировать покраснением: «В душ!» Вот теперь – максимальный напор воды средней температуры.
После водных процедур самое время побаловать себя завтраком.

Завтрак, сэр!
Всех людей можно условно разделить на две категории: тех, кто не прочь плотно и вкусно позавтракать, и тех, кто не может с утра втолкнуть в себя ни кусочка.
Диетологи советуют в любом случае не избегать завтрака: он способствует активизации работы всех систем организма, дает нужное «топливо» для всех органов и что немаловажно, помогает удерживать вес в норме (ведь позавтракав, вы не будете думать о перекусах). Кстати, попробовав регулярно завтракать, вы сможете ощутить на себе: такой прием пищи устраняет утреннюю вялость благодаря тому, что увеличивается запас сахара в крови.
Итак, стакан черного чая с сахаром и небольшим кусочком зернового хлеба – и в путь! Вкусных вариантов предостаточно, важно лишь настроиться, что это полезно.

Следует придерживаться простых правил утреннего пробуждения, чтобы не загонять свой организм в состояние стресса. Ведь если приобрести привычку нервно вскакивать, то это не пройдет для вас бесследно.
Приятных вам утренних пробуждений!

Категории:

Отзывы:

Отзыв подтвержден
У меня есть опыт работы на руководящей должности. Я поработала два годика и свалила в декрет. Реальн... Перейти к отзыву
28 февраля 2014 г. 9:30

Если бы только пинай. Думай за всех и потом отвечай за всех...

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
25 февраля 2014 г. 9:36

Смотрела интервью с Оксаной Пушкиной, она встает в 4-5 утра, чтобы пробежать 10 км, сходить в баню!!! (каждый день), завтрак, потом собирается и едет на работу к 11.Спать ложится в 8=9 вечера, хотя признает, что уснуть в это время ей тяжело бывает.Вставать так рано ей тоже тяжеловато, но она поставила себе планку и пытается держать.А у меня один вопрос, зачем над собой так издеваться, если все тяжело и встать, и лечь.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв не подтвержден
Искренне восхищаюсь людьми, которые могут организовать себя на плодотворную работу дома, все успеть ... Перейти к отзыву
25 февраля 2014 г. 8:54

Всю меня засмущали)))))

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв не подтвержден
С мужем ни раз обсуждали, вот тащатся все сотрудники его компании в центр в офис. А у них практичес... Перейти к отзыву
25 февраля 2014 г. 8:53

Да, меня тоже пытался укладывать и ворчал, что из-за него я не высплюсь. Но уже три года так и меня все устраивает)))) Мне кажется, что если я начну позже вставать - ничего не успею. По выходным я конечно обычно часов в 9 встаю. Любимый может и до 11 продрыхнуть))))

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
Если бы все было так замечательно. Когда ты начальник, наоборот работы намного больше, да еще и всем... Перейти к отзыву
24 февраля 2014 г. 21:42

У меня есть опыт работы на руководящей должности. Я поработала два годика и свалила в декрет. Реально не мое. Мне на своем отдельном участке спокойнее было, выполнил свой объем и свободен. А так ходи, всех пинай.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Если бы только пинай. Думай за всех и потом отвечай за всех... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
А я уже на работе метод стеклянного "колпака" применяю с неделю:-) А потом еще и режим "снежинка" вк... Перейти к отзыву
24 февраля 2014 г. 21:12

Так. Отмечаю в ежедневнике попробовать эти методы. Только вот снежинку Вы так и не описали, хоть и обещали

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
Хорошо быть начальником, хочу хожу на работу, хочу не хожу.Эх, всем бы так Перейти к отзыву
24 февраля 2014 г. 21:10

Если бы все было так замечательно. Когда ты начальник, наоборот работы намного больше, да еще и всем пример нужно подавать. Думаете, в коллективе, где начальник ленится, опаздывает будет высокая производительность? Едва ли...Я когда работал простым специалистом, намного спокойнее и проще было )

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
У меня есть опыт работы на руководящей должности. Я поработала два годика и свалила в декрет. Реальн... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
))))) Принимайте в команду таких сонь:-) Перейти к отзыву
24 февраля 2014 г. 21:06

С удовольствием )))Где расписаться? )))

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
Спасибо:-) Счастье мы сами заслуживаем....строим...поддерживаем....холим и лелеем....Я свое Счастье ... Перейти к отзыву
24 февраля 2014 г. 20:51

Специально для вас нашла на просторах интернета:- Почему кто-то счастлив, а кто-то нет? - Потому что кто-то смелый, а кто-то нет.Не бойтесь!

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
С мужем ни раз обсуждали, вот тащатся все сотрудники его компании в центр в офис. А у них практичес... Перейти к отзыву
24 февраля 2014 г. 19:54

Бесподобное рационализаторское предложение!))))

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
Поздравляю, с хорошим приобретением. Счастье есть Перейти к отзыву
24 февраля 2014 г. 19:53

Спасибо:-) Счастье мы сами заслуживаем....строим...поддерживаем....холим и лелеем....Я свое Счастье тоже берегу...все обоюдно:-)

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Специально для вас нашла на просторах интернета:- Почему кто-то счастлив, а кто-то нет? - Потому что... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
А у меня уже другой случай. В "той" жизни "работала" утром на бывшего мужа и никогда не успевала уд... Перейти к отзыву
24 февраля 2014 г. 19:51

Поздравляю, с хорошим приобретением. Счастье есть

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Спасибо:-) Счастье мы сами заслуживаем....строим...поддерживаем....холим и лелеем....Я свое Счастье ... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
24 февраля 2014 г. 19:50

С мужем ни раз обсуждали, вот тащатся все сотрудники его компании в центр в офис. А у них практически все живут на севере. Нет бы офис на севере был, сколько времени б на дорогу сэкономили. Или несколько мини офисов в разных частях. И не тратили бы на дорогу по 1,5 - 2 часа в день. Глядишь и бодрее бы были, высыпались все. Но у них офис в пешей доступности с квартирой генерального. А он на работе редкий гость.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Да, меня тоже пытался укладывать и ворчал, что из-за него я не высплюсь. Но уже три года так и меня ... Перейти к отзыву
Бесподобное рационализаторское предложение!)))) Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
Вставать в 7 утра стало легче, когда я стала жить с любимым. В радость вставать, готовить ему завтра... Перейти к отзыву
24 февраля 2014 г. 19:46

А у меня уже другой случай. В "той" жизни "работала" утром на бывшего мужа и никогда не успевала уделять внимание себе.... В итоге ни вам здрасте, ни мне - спасибо...А сейчас любимый муж сам ценит каждые 5 минут моего сна и будит только чтобы сказать "Целую, иди пить чай":-)

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Поздравляю, с хорошим приобретением. Счастье есть Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
А я, наоборот, на работе вообще не могу работать. КПД<10%.Зато когда дома работаю, могу горы свер... Перейти к отзыву
24 февраля 2014 г. 19:43

А я уже на работе метод стеклянного "колпака" применяю с неделю:-) А потом еще и режим "снежинка" включаю....Помогает:-)

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Так. Отмечаю в ежедневнике попробовать эти методы. Только вот снежинку Вы так и не описали, хоть и о... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
Поддерживаю. Ранний подъем и пробежка за местами у моря для меня - не отдых С самого раннего детства... Перейти к отзыву
24 февраля 2014 г. 19:42

))))) Принимайте в команду таких сонь:-)

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
С удовольствием )))Где расписаться? ))) Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
Не обижайтесь, я же не со зла. Можете считать, что я вам завидую, я же не могу себе такое позволить.... Перейти к отзыву
24 февраля 2014 г. 19:41

Вы что! Ни в коем случае! Никаких обид! Видите, какой я супервеселый смайлик?))))) Моя работа и жизненные принципы предполагают только оптимизм и веру в хорошее:-)Просто Вы мне правильно подсказали, сами того не ведая: надо учитывать все жизненные варианты. А то представляю, как происходит у людей без малышей, а оно ж все по-другому у вас:-) Моя память быстро стерла "проблемные" моменты:-)

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
Хорошо быть начальником, хочу хожу на работу, хочу не хожу.Эх, всем бы так Перейти к отзыву
24 февраля 2014 г. 19:36

Точно:-) Я чуть-чуть начальник, но порой так спекулирую этим:-) Не могу раньше проснуться, потом на минут 10 опаздываю на работу и хвост пистолетом!)))

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
А у меня на работе подчиненные похуже детей. Жена и ребенок меньше отвлекают Перейти к отзыву
24 февраля 2014 г. 19:32

Хорошо быть начальником, хочу хожу на работу, хочу не хожу.Эх, всем бы так

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Если бы все было так замечательно. Когда ты начальник, наоборот работы намного больше, да еще и всем... Перейти к отзыву
Точно:-) Я чуть-чуть начальник, но порой так спекулирую этим:-) Не могу раньше проснуться, потом на ... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
Но как, когда только и слышишь, мам, мам, я есть хочу, пить, посмотри, что я нарисовал, поиграй со м... Перейти к отзыву
24 февраля 2014 г. 19:27

А у меня на работе подчиненные похуже детей. Жена и ребенок меньше отвлекают

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Хорошо быть начальником, хочу хожу на работу, хочу не хожу.Эх, всем бы так Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
А я, наоборот, на работе вообще не могу работать. КПД<10%.Зато когда дома работаю, могу горы свер... Перейти к отзыву
24 февраля 2014 г. 19:13

Но как, когда только и слышишь, мам, мам, я есть хочу, пить, посмотри, что я нарисовал, поиграй со мной, включи мультфильм и до бесконечности. У подруги муж работает дома, но он снимает себе небольшую комнатку, чтобы спокойно плодотворно трудиться

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
А у меня на работе подчиненные похуже детей. Жена и ребенок меньше отвлекают Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
Значит моя семья стойкое исключение из правил. На отдыхе ложусь поздно и люблю поспать, ненавижу даж... Перейти к отзыву
24 февраля 2014 г. 19:01

Поддерживаю. Ранний подъем и пробежка за местами у моря для меня - не отдых С самого раннего детства считаю, что подъем раньше 8-9 - издевательство над организмом.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
))))) Принимайте в команду таких сонь:-) Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
Искренне восхищаюсь людьми, которые могут организовать себя на плодотворную работу дома, все успеть ... Перейти к отзыву
24 февраля 2014 г. 18:52

А я, наоборот, на работе вообще не могу работать. КПД<10%.Зато когда дома работаю, могу горы свернуть, даже если жена и ребенок отвлекают

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
А я уже на работе метод стеклянного "колпака" применяю с неделю:-) А потом еще и режим "снежинка" вк... Перейти к отзыву
Но как, когда только и слышишь, мам, мам, я есть хочу, пить, посмотри, что я нарисовал, поиграй со м... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
Вы так вкусно рассказали, что я просто прониклась этой картинокй... Перейти к отзыву
24 февраля 2014 г. 18:49

В деревне вставать как то легче, лично мне, там будят естественные звуки природы, цикады, петухи. А в городе мы вынуждены просыпаться то под вопли пьяных подростков, то под буханье музыки, то мусоровоз с 6 утра решил мусор собрать. Плата за цивилизацию так сказать. А уж если вечером и ночью соседям было хорошо, то утро вряд ли будет бодрым.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Отзыв подтвержден
Не обижайтесь, я же не со зла. Можете считать, что я вам завидую, я же не могу себе такое позволить.... Перейти к отзыву
24 февраля 2014 г. 18:16

Вы так вкусно рассказали, что я просто прониклась этой картинокй...

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
В деревне вставать как то легче, лично мне, там будят естественные звуки природы, цикады, петухи. А ... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
Вставать в 7 утра стало легче, когда я стала жить с любимым. В радость вставать, готовить ему завтра... Перейти к отзыву
24 февраля 2014 г. 18:14

Искренне восхищаюсь людьми, которые могут организовать себя на плодотворную работу дома, все успеть и встать так рано. Тут нужна железная сила воли.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Всю меня засмущали))))) Перейти к отзыву
А я, наоборот, на работе вообще не могу работать. КПД<10%.Зато когда дома работаю, могу горы свер... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
Не обижайтесь, я же не со зла. Можете считать, что я вам завидую, я же не могу себе такое позволить.... Перейти к отзыву
24 февраля 2014 г. 18:09

Жаль, что не часто удается, только когда в деревне бываю

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
Даа, я помню с племяшкой на неделю осталась. Брат говорит-намучаешься с подъемом. На неделе военные ... Перейти к отзыву
24 февраля 2014 г. 18:01

Значит моя семья стойкое исключение из правил. На отдыхе ложусь поздно и люблю поспать, ненавижу даже мысль о том, что надо бежать занимать место у моря ( не бегаю, места нам всегда хватает). Дети оба совы, на выходных, летом встают поздно, ни в 6, ни в 7 никогда не вставали. Для меня это страшный сон, ребенок не спящий до 9-10 на выходных.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Поддерживаю. Ранний подъем и пробежка за местами у моря для меня - не отдых С самого раннего детства... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
Абсолютно с Вами согласна! Вот писала статью, и "подгоняла" ее под таких, почти "свободных" людей, у... Перейти к отзыву
24 февраля 2014 г. 17:54

Не обижайтесь, я же не со зла. Можете считать, что я вам завидую, я же не могу себе такое позволить. А я вот люблю ранним, солнечным утром пройтись по росе, сделать зарядку на участке, ласточки и воробьи у меня под окнами галдят, люблю вдыхать аромат жасмина и сирени весной. Люблю запах цветущей вишни и абрикоса, очень тонизирует. Люблю обливаться по утрам прохладной водой, бодрит сто процентно. Всем рекомендую.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Вы что! Ни в коем случае! Никаких обид! Видите, какой я супервеселый смайлик?))))) Моя работа и жиз... Перейти к отзыву
Вы так вкусно рассказали, что я просто прониклась этой картинокй... Перейти к отзыву
Жаль, что не часто удается, только когда в деревне бываю Перейти к отзыву
Отзыв не подтвержден
Как ценен опыт людей! Вот многие вынуждены работать на дому, а самоорганизоваться никак не могут. Вы... Перейти к отзыву
24 февраля 2014 г. 14:04

Вставать в 7 утра стало легче, когда я стала жить с любимым. В радость вставать, готовить ему завтрак))) Ну и конечно то, что я вынуждена работать дома играет не последнюю роль. И что самое замечательно-как много можно всего успеть, если встать пораньше. А еще-никаких проблем с засыпанием.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
А у меня уже другой случай. В "той" жизни "работала" утром на бывшего мужа и никогда не успевала уд... Перейти к отзыву
Искренне восхищаюсь людьми, которые могут организовать себя на плодотворную работу дома, все успеть ... Перейти к отзыву
Страница 1 из 2

Оставьте отзыв:

Авторское право © 2010-2015 ProZdo.Ru. Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта ссылка (для интернет-сайтов — гиперссылка) на ProZdo.Ru обязательна. По вопросам работы сайта обращайтесь на info@prozdo.ru