Дышите, не дышите

Материал сочли полезным: 4
Дышите, не дышите
Дыхательные практики йоги пранаямы оказывают влияние на потоки жизненной энергии (праны) в теле человека. Энергия течет по каналам нади (реки) — у каждого человека совершенно по-своему. В пранаяме главным является не контроль над собственным дыханием, а его удлинение. Вы удлиняете и расширяете прану по всему телу. Организм человека получает жизненную энергию из воды, воздуха и пищи. Причем, в этом списке первое место занимает именно воздух.

Большинство из нас дышат поверхностно и учащенно. Мы не делаем задержек дыхания, хотя именно они помогают накапливать углекислый газ в клетках ткани и в крови. Обменные процессы в организме поддерживаются с помощью именно углекислого газа, также он участвует в синтезе аминокислот. И главное — углекислый газ оказывает благотворное влияние на нервную систему, успокаивает ее и расширяет сосуды.

Когда мы дышим неправильно, газ выходит из нашего организма. Появляются астма и гипертония, заболевания сердечнососудистой системы. Правильное дыхание способствует улучшению сна, повышению работоспособности, выносливости и расслаблению нервной системы.

Подготовка к выполнению пранаямы

Приступать к практике пранаямы можно только сознательно. Вы научитесь дышать медленно и размеренно, удлиняя вдохи и выдохи от занятия к занятию. Начинать практику лучше с простых пранаям. Со временем можно будет выполнять задержки дыхания, но первые практики задержек лучше делать вместе с учителем.
- Перед практикой посетите туалет. В процессе регулярных занятий вы будете посещать его регулярно — это тоже один из эффектов пранаямы.
- Выбирайте для практики тихое место, где вам никто не помешает.
- Не приступайте к пранаяме после приема пищи, подождите минимум три часа.
- Дышать можно только носом.
- Ваши ноги во время пранаямы должны быть босыми.
- Не напрягайте мышцы лица и живота.
- При выдохе выпускайте воздух сначала из нижних долей легких. И не пытайтесь вытолкнуть оставшийся воздух силой, напрягая мышцы живота. Выдох должен быть медленным и удлиненным.

Техника пранаямы

Мы живем в неспокойное время, нас преследуют постоянные стрессы. Именно поэтому наиболее популярной техникой пранаямы является техника очищения нервной системы. Выполняйте ее ежедневно на протяжении трех месяцев натощак, выпив предварительно стакан чистой воды. Выполнять технику необходимо в одно и то же время утром, днем и вечером.
Дышите, не дышите
Итак, сядьте на коврик в позе лотоса, либо просто скрестив ноги по-турецки (не пытайтесь насильно посадить себя в ту или иную позу, дабы не получить травму). Ваша голова, шея и спина должны образовывать одну прямую линию. Глаза прикройте. Можете включить приятную спокойную музыку или запись звуков природы. Левая рука лежит на левом колене. Указательный и средний пальцы правой руки прижмите к ладони, оттопырив большой, безымянный палец и мизинец.
Большим пальцем правой руки закрываем правую ноздрю и делаем длинный медленный глубокий вдох через левую ноздрю. Теперь закрываем безымянным пальцем правой руки левую ноздрю, открыв при этом правую, и делаем медленный выдох через правую ноздрю. Пальцы остаются в том же положении — делаем вдох той же правой ноздрей, через которую только что выдыхали. Теперь снова закрываем ее большим пальцем и выдыхаем через левую. Это один полный цикл практики, которых в течение занятия должно быть не менее пяти. Начинать практику можно с пяти минут, постепенно увеличивая ее продолжительность.
В каждом цикле пранаямы избегайте пауз в дыхании, полностью сосредоточьтесь на вдохах и выдохах, очистите ваши мысли. Не забывайте, что длина вдоха должна быть равна длине выдоха. Если во время выполнения практики вы чувствуете боль в спине, подложите под ягодицы валик или свернутое покрывало — это снимет напряжение.

Приступая в дальнейшем к задержкам дыхания, можно начинать именно с вышеописанной практики. Для этого необходимо вводить задержки после каждого выдоха или после каждого вдоха. Впоследствии можно задерживать дыхание и после вдохов, и после выдохов. Но не задерживайте его надолго — достаточно пары секунд. Во время задержки прижимайте подбородок к груди.
Дышите, не дышите

Категории:

Отзывы:

Отзыв подтвержден
Мужчины, как правило, дышат животом, а женщины грудью - это вроде как физиология наша. При подобной ... Перейти к отзыву
17 марта 2014 г. 15:29

На природе - это пока только мечта )Спасибо, буду пробовать дальше!

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
Здравствуйте!Попробовал, эффект интересный, но описывать рано, нужно "распробовать". Появились вопро... Перейти к отзыву
16 марта 2014 г. 23:25

Мужчины, как правило, дышат животом, а женщины грудью - это вроде как физиология наша. При подобной пранаяме нельзя делать резких вдохов, вдыхайте по мере того, как у вас наполняются легкие. Со временем дыхание ваше станет глубже и длиннее. Старайтесь вообще ни в каком месте себя не напрягать. Вдыхайте медленно и до вашего предела, без усилия и попытки вдохнуть поглубже. Точно так же и с выдохом - очень медленно выпускаете из легких весь воздух.На природе пранаяма дает вообще потрясающий эффект - гораздо круче, чем в помещение. Да и асаны йоговские на улице как-то проще даются, чем в зале.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
На природе - это пока только мечта )Спасибо, буду пробовать дальше! Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
Надеюсь, вам понравится! Перейти к отзыву
16 марта 2014 г. 18:21

Здравствуйте!Попробовал, эффект интересный, но описывать рано, нужно "распробовать". Появились вопросы. Если не сложно, подскажите, пожалуйста:1) Вдыхать нужно в грудь, в живот или и туда и туда? Если последнее, то в какой последовательности?2) У меня получается вдохнуть определенное количество воздуха не напрягаясь, но чтобы целиком наполнить легкие, приходится сделать резкое усилие. Нужно ли его делать? С выдохом так же.Спасибо!

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Мужчины, как правило, дышат животом, а женщины грудью - это вроде как физиология наша. При подобной ... Перейти к отзыву
Отзыв не подтвержден
16 марта 2014 г. 15:30

Йогой я начала заниматься с 12 лет. Сначала для того, чтобы привести в порядок свою фигуру, а после меня это очень заинтересовало. Упражнения на дыхание безусловно помогают успокоиться, расслабиться. Правильное дыхание мне очень помогло при занятиях различными физическими упражнениями. Оно помогает большей концентрации и выдержке.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 2
Отзыв не подтвержден
Надеюсь, поможет. Правда, в очереди будет неудобно в лотос садиться)) Перейти к отзыву
15 марта 2014 г. 15:26

Вот поэтому я по простому обычно)))

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
Жду 3 часа после завтрака и пробую Спасибо! Перейти к отзыву
15 марта 2014 г. 15:11

Надеюсь, вам понравится!

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Здравствуйте!Попробовал, эффект интересный, но описывать рано, нужно "распробовать". Появились вопро... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
А мне вообще успокаиваться помогает такое упражнение - вдох носом "животом", задержка на 5 секунд, в... Перейти к отзыву
15 марта 2014 г. 15:11

Надеюсь, поможет. Правда, в очереди будет неудобно в лотос садиться))

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Вот поэтому я по простому обычно))) Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
15 марта 2014 г. 11:18

Жду 3 часа после завтрака и пробую
Спасибо!

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Надеюсь, вам понравится! Перейти к отзыву
Отзыв не подтвержден
15 марта 2014 г. 9:05

А мне вообще успокаиваться помогает такое упражнение - вдох носом "животом", задержка на 5 секунд, выдох ртом, губы как при свисте. Через 10 вдохов уже более менее спокойна))) Мне помогает даже в очередях. Ваше упражнение тоже попробую)))

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 2
Надеюсь, поможет. Правда, в очереди будет неудобно в лотос садиться)) Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
Вот, я дождалась статейку. Примите мою благодарность. )А Вы на себе уже заметили какое-то положитель... Перейти к отзыву
14 марта 2014 г. 23:03

Пожалуйста) На себе испытала - хорошо успокаивает. Бывает, не помогают уже валерьянки и прочче, тогда начинаю делать пранаяму. не зря же говорят, что курильщики, нервничая, не столько успокаиваются табаком, сколько благодаря равномерным вдохам-выдохам.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
14 марта 2014 г. 22:59

Вот, я дождалась статейку. Примите мою благодарность. )
А Вы на себе уже заметили какое-то положительной воздействие от данной практики?

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Пожалуйста) На себе испытала - хорошо успокаивает. Бывает, не помогают уже валерьянки и прочче, тогд... Перейти к отзыву

Оставьте отзыв:

Авторское право © 2010-2015 ProZdo.Ru. Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта ссылка (для интернет-сайтов — гиперссылка) на ProZdo.Ru обязательна. По вопросам работы сайта обращайтесь на info@prozdo.ru