Чтобы утро было добрым: как быстро высыпаться?

Материал сочли полезным: 1
Чтобы утро было добрым: как быстро высыпаться?

В последние десятилетия прослеживается чёткая тенденция к уменьшению количества сна у людей. Всего лишь пять-шесть часов в сутки отводится отдыху, тогда как остальное время поделено между работой, семьёй, увлечениями, интернет-серфингом, компьютерными играми. Придерживающихся подобного режима физиологи предостерегают: такой график приводит к эмоциональным расстройствам, к ослаблению иммунитета. Хроническое недосыпание – настоящий бич современности и подвержена ему значительная часть работоспособного населения. Если ещё полвека назад люди могли позволить себе проводить в объятиях Морфея около восьми часов, то сегодня показатель этот приближается к 5-6 часам. Как быстро высыпаться и как из этого весьма непродолжительного периода отдыха «выжать» максимальную пользу для организма?

Всем кто ложится спать: спокойного сна…

Прежде всего, ко сну необходимо правильно подготовиться.

• Прохладный душ (не тёплый и не горячий) поможет смыть стрессы, следы дневных забот, способствуя безмятежному спокойному отдыху.

• Не стоит пренебрегать чашечкой тёплого травяного чая: ромашкового, липового или с мятой, выпить который желательно за час до сна. Напиток позволит успокоиться и согреться.

• Применение даже самых простых техник релаксации, направленных на самостоятельное расслабление мышц, станет отличным подспорьем для организма и поможет ему тратить имеющиеся резервы только на восстановительные процессы.

• Помните, что во время сна организм вынужден расходовать определённую часть энергии на терморегуляцию. Поэтому, тщательно проветрив комнату, создайте оптимально комфортные условия для сна, закрыв на ночь окна, если на улице слишком прохладно.

• Плотный перекус непосредственно перед сном приведёт к тому, что силы организма будут уходить на переваривание пищи, а не на восстановление.

• Спите в одиночку в те дни, когда планируете эффективно выспаться лишь за пять-шесть часов: даже любимый кот, примостившийся по соседству, потревожит вас, если вздумает среди ночи прогуляться. Организм, так или иначе, но отреагирует на движение и шум. Возможно, сами вы не проснётесь, но произойдёт переход из глубокого в фазу поверхностного сна, а затем организм будет вынужден потратить некоторую энергию, возвращая вас туда, где вы были. Поэтому стремление хорошо выспаться за непродолжительное время требует уединения!

Вопрос «как быстро высыпаться», несомненно, волнует любого современного человека и зависит, в числе других факторов, от индивидуальных особенностей: эмоционального, физического состояния, возраста, особенностей нервной системы. Здоровому взрослому будет достаточно и 5,5-6,0 часов, а для восстановления пожилого, детского или организма будущей мамочки потребуется значительно большее время. Влюблённые и вовсе мало спят: на фоне эмоционального возбуждения и приподнятого настроения происходит постоянный синтез эндорфинов. Однако хроническое недосыпание приведёт как минимум к психологическому и физическому истощению, снижению иммунитета. Человек будет ощущать непроходящую усталость, снижение памяти, быструю утомляемость, а в дальнейшем возможно развитие неврозов, в т.ч. психических заболеваний.

Категории:

Отзывы:

Отзыв не подтвержден
22 августа 2012 г. 11:56

Если не всегда хватает времени на полноценный ночной сон, стараюсь выделить 20-35 минут днем. Просто «выключаюсь» в машине и тогда можно рассчитывать на нормальную работоспособность и продуктивность после обеда, во второй половине дня.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0

Оставьте отзыв:

Авторское право © 2010-2015 ProZdo.Ru. Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта ссылка (для интернет-сайтов — гиперссылка) на ProZdo.Ru обязательна. По вопросам работы сайта обращайтесь на info@prozdo.ru