Быстротечный ритм жизни современного горожанина напоминает хаотичное движение в муравейнике: каждый спешит, торопится вовремя успеть на службу, да и вечер расписан по минутам!

Где же взять столь необходимую энергию, чтобы всё успеть, не сломаться в наиболее ответственный момент? Секрет заключается в полноценном, сбалансированном питании, снабжающем организм энергией, достаточной для обеспечения его оптимальной жизнедеятельности, но при этом способном поддержать (стабилизировать) вес.

Диетологи единодушны: потребляя меньше пищи, человек работоспособен, чувствует себя бодрее, может прожить значительно дольше. Кроме того, умеренность в еде – гарантия того, что впоследствии не придётся искать ответ на вопрос «как похудеть?» Что же необходимо изменить в питании, каким образом составить рацион, чтобы эффективно восполнять энергозатраты, но не сталкиваться при этом с проблемой избыточных килограммов?

7 простых способов справиться с перееданием или как быстро похудеть?

1. Те, чья цель – стабильный вес, непременно должны завтракать. Эта отличная привычка помогает «включать» обменные процессы, позволяя эффективнее использовать жир как источник энергии в течение суток. Людям, которые полноценно завтракают, проще избавляться от лишних килограммов, а также им не составит труда поддерживать стабильный вес.

2. Соки имеет смысл 1:1 разбавлять чистой водой. Это уменьшает количество сахара, стимулирующего аппетит. Известно, что одна молекула С6Н12О6 (глюкозы) трансформируется в две жировые молекулы!

3. Стремящимся похудеть, разумно выбирать хлеб из муки грубого помола, с отрубями, полезными добавками – тмином, анисом, например, «Бородинский». Не секрет, что съеденная сдобная плюшка, печенье, пирожное, моментально увеличивают уровень сахара в крови. Это приводит к «выбросу» инсулина, а избытки глюкозы перерабатываются именно в жиры. Тогда как твёрдая оболочка зерна, содержащаяся в мучных изделиях из муки грубого помола, препятствует столь скорому усвоению глюкозы.

4. Как бы банально это не прозвучало, но пищу необходимо неспешно и тщательно пережёвывать. Научитесь относиться к обычному обеду как к неторопливой вдумчивой дегустации. В иных случаях пищеварительный процесс расстраивается, обменные процессы замедляются, приводя к накоплению избытков жира.

5. Проверенный способ не съесть лишнего за обедом – выпить стакан воды (минералки) или съесть яблочко за 20 мин до еды. В желудке останется меньше места, следовательно, ощущение сытости наступит раньше, избавив вас от возможного переедания.

6. Не будет лишним напоминание о необходимости исключить копчение, маринование, не жарить продукты, а также лучше обойтись без панировки. Оптимальный вариант – приготовление домашней еды на пару, в мультиварке, гриле, можно запекать, тушить без добавления жиров и отваривать овощные, мясные и рыбные блюда.

7. Всем тем, для кого актуален вопрос «Как похудеть?», следует высыпаться, поскольку ночной сон – это время активной выработки в организме лептина, так называемого «гормона голода». Он повышает расход энергии, ускоряет метаболизм, уменьшает аппетит.

Категории: