Очень просто-НЕ ЖРАТЬ.Многие метут все подряд, словно не в себя, никакой физической активностью не занимаются, а потом удивляются,откуда лишнее...
Быстротечный ритм жизни современного горожанина напоминает хаотичное движение в муравейнике: каждый спешит, торопится вовремя успеть на службу, да и вечер расписан по минутам!
Где же взять столь необходимую энергию, чтобы всё успеть, не сломаться в наиболее ответственный момент? Секрет заключается в полноценном, сбалансированном питании, снабжающем организм энергией, достаточной для обеспечения его оптимальной жизнедеятельности, но при этом способном поддержать (стабилизировать) вес.
Диетологи единодушны: потребляя меньше пищи, человек работоспособен, чувствует себя бодрее, может прожить значительно дольше. Кроме того, умеренность в еде – гарантия того, что впоследствии не придётся искать ответ на вопрос «как похудеть?» Что же необходимо изменить в питании, каким образом составить рацион, чтобы эффективно восполнять энергозатраты, но не сталкиваться при этом с проблемой избыточных килограммов?
1. Те, чья цель – стабильный вес, непременно должны завтракать. Эта отличная привычка помогает «включать» обменные процессы, позволяя эффективнее использовать жир как источник энергии в течение суток. Людям, которые полноценно завтракают, проще избавляться от лишних килограммов, а также им не составит труда поддерживать стабильный вес.
2. Соки имеет смысл 1:1 разбавлять чистой водой. Это уменьшает количество сахара, стимулирующего аппетит. Известно, что одна молекула С6Н12О6 (глюкозы) трансформируется в две жировые молекулы!
3. Стремящимся похудеть, разумно выбирать хлеб из муки грубого помола, с отрубями, полезными добавками – тмином, анисом, например, «Бородинский». Не секрет, что съеденная сдобная плюшка, печенье, пирожное, моментально увеличивают уровень сахара в крови. Это приводит к «выбросу» инсулина, а избытки глюкозы перерабатываются именно в жиры. Тогда как твёрдая оболочка зерна, содержащаяся в мучных изделиях из муки грубого помола, препятствует столь скорому усвоению глюкозы.
4. Как бы банально это не прозвучало, но пищу необходимо неспешно и тщательно пережёвывать. Научитесь относиться к обычному обеду как к неторопливой вдумчивой дегустации. В иных случаях пищеварительный процесс расстраивается, обменные процессы замедляются, приводя к накоплению избытков жира.
5. Проверенный способ не съесть лишнего за обедом – выпить стакан воды (минералки) или съесть яблочко за 20 мин до еды. В желудке останется меньше места, следовательно, ощущение сытости наступит раньше, избавив вас от возможного переедания.
6. Не будет лишним напоминание о необходимости исключить копчение, маринование, не жарить продукты, а также лучше обойтись без панировки. Оптимальный вариант – приготовление домашней еды на пару, в мультиварке, гриле, можно запекать, тушить без добавления жиров и отваривать овощные, мясные и рыбные блюда.
7. Всем тем, для кого актуален вопрос «Как похудеть?», следует высыпаться, поскольку ночной сон – это время активной выработки в организме лептина, так называемого «гормона голода». Он повышает расход энергии, ускоряет метаболизм, уменьшает аппетит.
Очень просто-НЕ ЖРАТЬ.Многие метут все подряд, словно не в себя, никакой физической активностью не занимаются, а потом удивляются,откуда лишнее...
Лучшие отзывы
Марина
13 февраля 2016 г. 13:05
Мне 52 года. Всю свою сознательную жизнь принимала в качестве противозачаточных средств гормональные...
25
Климонорм
Семён
1 марта 2016 г. 11:46
Добрый день! Хотелось бы узнать более подробно на счет Мильгаммы. Данный препарат содержит В1, В6, В...
11
Мильгамма
Вера Васильевна
13 февраля 2016 г. 14:07
После лечения капсулами Трижональ начался сильный зуд и сжение .Принимала по назначению врача Теперь...
10
Триожиналь
светлана
3 февраля 2016 г. 7:42
скажите пожалуйста у меня жировой гипатоз печени что лучше эссенциале или гептрал лучше мне по пить
7
Гептрал
Дмитрий
21 марта 2016 г. 17:48
Аликапс - ЧУДО ПРЕПАРАТ! БЫЛ.... Что случилось? Где старый состав???? Новый состав - дрянь, новый А...
9
Аликапс
Нина
7 февраля 2016 г. 2:38
Действие Апкрксии меня интересует не как обезболивающее (боль происходит только при вставании и схож...
7
Аркоксиа
Наталья
30 января 2016 г. 9:12
Здравствуйте! Мне 48 лет. Приливы начались с 44 лет. Сначала врач выписывал не гормональные препарат...
7
Климонорм
mezdo
4 февраля 2016 г. 12:15
Принимали дормикинд в 10 месяцев, назначил невролог от беспокойного сна, который продолжался уже бол...
7
Дормикинд
Наталья
12 февраля 2016 г. 17:13
Принимаю климонорм 13 лет , после операции. Первые 10 лет вес не набирался, препарат помогает от кл...
5
Климонорм
Аноним
22 февраля 2016 г. 8:25
Здравствуйте! После первой инъекции появилась тахикардия нужно очень быть осторжным с такими препара...
5
Мильгамма