Полезные перекусы

Материал сочли полезным: 1
Полезные перекусы


Принято считать, что основных приемов пищи в течение дня всего три – завтрак, обед и ужин. Однако, чувство голода может возникнуть между основными трапезами. Бороться с желанием поесть не стоит, лучше правильно подобрать продукты, которыми можно вкусно и полезно перекусить. Также следует помнить, что принципы здорового и правильного питания предполагают наличие промежуточных приемов пищи между основными. Кстати, большинство диет предполагает именно такой режим, при котором чувство голода должно удовлетворяться часто. При этом полезные перекусы должны присутствовать до трех раз в день. Частые приемы пищи небольшими порциями способствуют расслаблению организма, и он с легкостью расстается с лишним жиром. Именно поэтому стоит сменить строгую диету на правильное питание с присутствием полезных перекусов.

Выберите для себя определенное время для дополнительных трапез. Самыми важными перекусами считаются второй завтрак (кстати, у американцев он носит название «ланч» и является полноценным приемом пищи), а также полдник. Такие перекусы могут состоять из фруктов, но высококалорийные бананы и виноград лучше не употреблять.

Как правильно определить порцию перекуса? Все просто, это может быть один фрукт или горсть нарезанных плодов. Между завтраком и обедом можно побаловать себя большим яблоком или двумя киви. Все зависит от ваших предпочтений и требований организма. Помимо фруктов перекусить можно и овощами, например, низкокалорийным сельдереем или сладкой морковкой.

Если вы предпочитаете легкий завтрак, то ланч должен быть более плотным. Здесь речь идет о вареных яйцах, омлете, молочной каше, творожной запеканке. Отложите в сторону бутерброды с белым хлебом и шоколадные батончики. Прекрасно утолят голод сендвичи в состав которых входят мультизерновой хлеб, листок салата, ломтик помидора, кусочек нежирного мяса или сыра.

Полезные перекусы могут состоять из сухофруктов. Но не забывайте, что один сухофрукт содержит ровно столько же калорий, сколько и свежий плод. Отличными помощниками в борьбе с голодом являются орехи - грецкие, миндаль или фундук. Желательно, чтобы они были сушенными, а не обжаренными. Злоупотреблять орехами не рекомендуется, они являются высокалорийным продуктом, потому дневной порцией принято считать горстку, помещающуюся в ладонь.

Идеальным выбором для полдника является кисломолочная продукция – натуральный йогурт, кефир, творог, ряженка. Диетологи рекомендуют не увлекаться обезжиренными вариантами этих продуктов, низкий процент жирности - идеальное решение для здорового перекуса. Примечательно, что кальций лучше всего усваивается в вечернее время.

Полезные перекусы очень важны при заболеваниях пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, печени, сахарном диабете, гипертонии. При утолении голода правильными продуктами нагрузка на органы пищеварения снижается, а уровень сахара в крови не претерпевает резких колебаний.

Категории:

Отзывы:

Отзыв подтвержден
Хочешь жрать - жрешь яблоко, не хочешь яблоко - не хочешь жрать ))) Перейти к отзыву
26 ноября 2013 г. 16:51

одними яблоками жив не будешь. Многие эти фрукты тяжело переносят-изжога+вздутие. Да и яблоко на голодный жеудок не ляжет из-за кислоты своей.я перекусывать овощами люблю, а лучше-овощным салатом с заправкой из полезного масла-самое простое оливковое. А так можно и кунжутное добавить и льняное

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Отзыв не подтвержден
26 ноября 2013 г. 11:16

Хочешь жрать - жрешь яблоко, не хочешь яблоко - не хочешь жрать )))

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
одними яблоками жив не будешь. Многие эти фрукты тяжело переносят-изжога+вздутие. Да и яблоко на гол... Перейти к отзыву
Отзыв не подтвержден
Я раньше перекусывал куриными яйцами. Могу сказать точно, что это не полезно, поскольку очень силно ... Перейти к отзыву
26 ноября 2013 г. 9:25

Вот уж точно никогда бы не отнесла куриные яйца к числу полезных перекусов. Посмешили )))))

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Отзыв не подтвержден
25 ноября 2013 г. 18:07

Я раньше перекусывал куриными яйцами. Могу сказать точно, что это не полезно, поскольку очень силно набирал вес!

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Вот уж точно никогда бы не отнесла куриные яйца к числу полезных перекусов. Посмешили ))))) Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
21 ноября 2013 г. 17:25

Интересная статья!ПРишла к выводу, наблюдая за своим самочувствием, что голодать нельзя и лучше перекусывать часто. У меня график такой:Завтрак 7-00Ланч - 11-00Обед - 14-00Полдник - 17-00Ужин - 20-00

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 2

Оставьте отзыв:

Авторское право © 2010-2015 ProZdo.Ru. Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта ссылка (для интернет-сайтов — гиперссылка) на ProZdo.Ru обязательна. По вопросам работы сайта обращайтесь на info@prozdo.ru