Пора заняться позвоночником

Материал сочли полезным: 2
Пора заняться позвоночником

Современный человек всё больше времени проводит без движения. И, если люди физического труда зачастую перегружают позвоночник, зарабатывая межпозвоночные грыжи, то офисному сотруднику, проводящему за столом большую часть своего рабочего времени, грозит гиподинамия (ослабление мышечной деятельности). С течением времени наш позвоночник испытывает всё большие нагрузки, и вскоре человек начинает испытывать боли в спине, шее, пояснице.

Как исправить сложившуюся ситуацию? Чем можно помочь позвоночнику?

В настоящее время специалистами разработано множество методик реабилитации позвоночника. Постепенно избавиться от болей в спине можно и в домашних условиях, систематически выполняя несколько упражнений.

Упражнение 1.

Едва проснувшись, не вставая с кровати, лягте удобно на спину, вытащив из-под головы подушку. Стопу правой ноги поставьте на колено левой. Правая рука спокойно лежит вдоль тела. Левой рукой осторожно обхватите колено и начинайте пружинить правую ногу, стараясь прижаться коленом к кровати. Позвоночник в это время держим расслабленным. Всю «работу» выполняет рука. Вы почувствуете, как «скручивается» позвоночник. Повторите это упражнение с другой ногой. В каждую сторону нужно повернуться по 10 раз. Постарайтесь не поворачивать весь корпус тела и не отрывать лопатки от горизонтальной плоскости.

Упражнение 1

Упражнение 2.

Переместитесь на пол (если ваша кровать достаточно твёрдая, можете оставаться лежать на ней).

Вытянув руки вдоль тела, постарайтесь оторвать прямые ноги от поверхности и зафиксировать их под углом 45градусов. Не касаясь кровати, нарисуйте горизонтальный овал сначала по часовой стрелке, потом против неё. Повторите упражнение 10 раз. Когда это упражнение сможете выполнять без особых усилий, усложните задачу. Нарисуйте ногами в воздухе цифры от ноля до девяти, не опуская ноги (также выполняем упражнение 10 раз).

Упражнение 2

Упражнение 3.

Перевернитесь на живот. Ладони на уровне плеч. На счёт раз прогнитесь. На счёт два вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Упражнение 3

Упражнение 4.

А теперь «прогуляемся» на локтях по комнате. Оставаясь в том же положении, облокотитесь локтями о пол. Слегка откиньте локти вперёд. Подтяните весь корпус, приняв исходное положение. Снова переместите локти вперёд, и вновь подтяните корпус. Сделайте 5 таких передвижений. Встаньте на колени и отползите назад. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 4

Упражнение 5.

Следующие упражнения нужно выполнять стоя. Руки на поясе. Вращательные движения бёдрами. Плавно двигая корпус по часовой стрелке, описываем 10 кругов. Затем делаем то же самое, вращая корпус против часовой стрелки.

Упражнение 5

Упражнение 6.

Выполняем наклоны корпусом вперёд-назад-вправо-влево. Весь цикл повторяем 10 раз.

Упражнение 6

Упражнение 7.

Положите голову на правое плечо, стараясь ухом коснуться тела. Медленно, без резких движений начинайте двигать голову вокруг тела. Выполняем упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 7

Упражнение 8.

На счёт раз правое плечо понимаем к уху, на счёт два – опускаем. На счёт три левое плечо поднимаем к угу на счёт четыре – опускаем, на счёт пять оба плеча двигаем вперёд, на счёт шесть – возвращаемся в исходное положение, на счёт семь стараемся свести лопатки, выпрямляя плечи, на счёт десять – возвращаемся в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.


Упражнение 9.

Левую руку заведите за спину ладонью вверх, правой рукой через шею постарайтесь дотянуться до левой, соприкоснувшись пальцами. То же самое повторите с другой рукой.

Упражнение 9

Упражнение 10.

Сомкнув руки над головой, потянитесь вверх. Расслабьте руки, «бросив» их вниз. Снова поднимите над головой и снова потянитесь. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

Категории:

Отзывы:

Отзыв подтвержден
3 февраля 2014 г. 14:13

Любая программа подойдёт. Но всё надо делать в меру необходимости. Утренняя зарядка ещё никому не принесла вреда. Ограниченный комплекс физических упражнений поспособствует нормальному самочувствию и бодрости. Но не стоит перегружать собственный организм. Особенно это касается позвоночника. Его ни в коем случае нельзя перегружать.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв изменен пользователем artus44 3 февраля 2014 г. 14:26
Отзыв не подтвержден
3 января 2014 г. 13:10

Я больше верю в упражнения из йоги

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
2 января 2014 г. 19:37

Хорошие упражнения. Я похожие выполняю каждый день и мне здорово помогает(при протрузии). Опишу свою программу, как от праздников отойду

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0

Оставьте отзыв:

Авторское право © 2010-2015 ProZdo.Ru. Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта ссылка (для интернет-сайтов — гиперссылка) на ProZdo.Ru обязательна. По вопросам работы сайта обращайтесь на info@prozdo.ru