Психотерапевтическая автобиография

Материал сочли полезным: 3
Психотерапевтическая автобиография
Все вы знаете, что такое автобиография – запись ключевых фактов или событий своей жизни в хронологическом порядке. Но это описание фактов внешней, социальной жизни человека. А как насчет автобиографии в контексте жизни собственного внутреннего мира? Такая форма автобиографии является эффективным современным методом психотерапии, с помощью которого можно глубоко проанализировать прошлый опыт и его влияние на вашу личность сегодня. Важную роль здесь также играет анализ ваших взаимоотношений с людьми, которые оказали ощутимое влияние на вашу жизнь. Если хотите, то можете коротко записать и стандартные данные: дату и место рождения, национальность родителей, их социально-экономическое положение, а также в общих чертах описать среду, в которой вы росли. Если решите писать о внешних событиях, то не забывайте описать их влияние на вас, тогда это будем иметь смысл.

Стиль психотерапевтической автобиографии вы выбираете сами, ведь пишется она с целью глубже понять самого себя. Так как для многих людей в принципе написать такую автобиографию – задание сложное (самоанализ – дело нелегкое), то стиль изложения – это последнее, над чем нужно думать. Просто начните писать.

Ключевые моменты

Чтобы эта работа принесла пользу, старайтесь не избегать моментов, которые показывают вас в негативном свете, ведь часто именно они помогают лучше понять себя. Старайтесь даже специально отмечать «горячие точки», чтобы позже их проанализировать.

А теперь рассмотрим главные моменты, на которые вы должны ответить в ходе работы:
Психотерапевтическая автобиография
 Вспомните и опишите ваше самое раннее воспоминание. Не имеет значение, настоящее это воспоминание или вымысел бурной детской фантазии.
 Опишите те ваши детские сны, которые периодически повторялись.
 Опишите критические периоды своей жизни: возрастные кризисы, а также события, которые оставили болезненные воспоминания. К примеру, переживания подросткового возраста, развод родителей, смерть близкого человека.
 Опишите свою личность в разные периоды вашей жизни: когда вы были ребенком, подростком, юношей и т.д. Припомните ваше отношение к самому себе и отношение к вам окружающих людей.
 Опишите поворотные пункты вашей жизни и важные события, которые вы бы могли описать как наиболее яркие впечатления или важные открытия.
 Вспомните, случалось ли вам переживать схожие, повторяющиеся события или конфликты.
 Напишите те самые важные уроки или «откровения», которые вы извлекли из своего жизненного опыта. Можете написать их в форме афоризмов или как «жизненное кредо».

Закончив работу, постарайтесь внимательно проанализировать свой жизненный путь, уловить причинно-следственную связь между прошлым и настоящим.

«Кто Я?»

Автобиография поможет вам подойти к пониманию своего внутреннего мира и сделать жизнь более осознанной. А следующее упражнение подведет вас к глубокому осознанию своего истинного «Я».

1. Уединитесь в тихом месте, расслабьтесь. Возьмите лист бумаги и просто напишите на нем «Кто Я?». Сразу же напишите честный ответ на свой вопрос. Сделайте небольшую паузу, а потом продолжайте «про себя» задавать этот вопрос и писать ответы до тех пор, пока они не будут исчерпаны.
Психотерапевтическая автобиография
2. Постарайтесь ответить на этот же вопрос, но ответ поищите внутри себя в виде мысленного образа. Не думайте долго, закройте глаза, позвольте образу появиться спонтанно. Опишите этот образ в деталях и проанализируйте свои чувства.
3. Встаньте так, чтобы вокруг оставалось свободное пространство для движения. Задайте тот же вопрос, закрыв глаза и начните искать ответ в движениях своего тела. Доверьтесь себе, и двигайтесь до тех пор, пока не почувствуете, что хотите остановиться.

Категории:

Отзывы:

Отзыв подтвержден
Интересно)Александр, я что-то не заметила, чтобы участники форумы отвечали на вопросы автобиографии ... Перейти к отзыву
9 апреля 2014 г. 20:40

Видимо нужна статья про паранойю

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
У меня при прочтении сложилось впечатление, что кто-то начал собирать очередное досье на человечеств... Перейти к отзыву
9 апреля 2014 г. 17:41

Интересно)Александр, я что-то не заметила, чтобы участники форумы отвечали на вопросы автобиографии в комментариях) Это сугубо индивидуальная работа "для себя", надеюсь, вам тоже будет полезно составить такую автобиографию - у себя дома, наедине с собой, своими мыслями, а после написания - спрятать подальше, чтобы никто случайно не выложил в интернет досье на вас)))

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Видимо нужна статья про паранойю Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
Интересная техника, правда, сложная. Вглубь себя заглянуть не так-то просто, а иногда и страшно. Мне... Перейти к отзыву
9 апреля 2014 г. 17:34

Евгения, не переживайте, многие люди склонны писать именно о негативных переживаниях в дневниках. Но попробуйте поразмыслить о том опыте, который вы можете вынести из событий и переживаний прошлых лет, может быть это помогло вам стать более мудрой, избирательной, вдумчивой, стойкой. С другой стороны, если события всплывают и вызывают сильные эмоции, это говорит о том, что они в вас еще "живут". В этом случае их нужно "проработать". Насколько я помню, вы увлекаетесь искусством - можете использовать арт-терапию - нарисуйте свои чувства и порвите рисунок. А еще, следите за следующими моими публикациями - впереди будут полезные методы для борьбы с разными трудностями и переживаниями))

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв не подтвержден
9 апреля 2014 г. 15:54

У меня при прочтении сложилось впечатление, что кто-то начал собирать очередное досье на человечество. Мол вы пишите о себе всё, потом, всё равно, это попадёт тем или иным путём в интернет.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Интересно)Александр, я что-то не заметила, чтобы участники форумы отвечали на вопросы автобиографии ... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
5 апреля 2014 г. 2:52

Интересная техника, правда, сложная. Вглубь себя заглянуть не так-то просто, а иногда и страшно. Мне сложно так сходу ответить себе на вопрос "Кто я?" Сразу наступает какой-то ступор, и понимаешь, что давно собой не интересовалась. будто живешь по инерции, забывая прислушиваться к себе. С дневником у меня отношения не сложились. Во-первых, в детстве моя мама любила потрошить мой письменный стол, читать письма и искать неведомо что (за что папа ее всегда сильно ругал!) Вот я и боялась писать о чем-то. Писала стихи и тут же уничтожала их. Будучи студенткой, завела дневник, писала в него около года, не всегда регулярно, но все же. Прошло время, я села перечитывать.. Мне это совсем не понравилось. Описанный негатив, который давно забылся, будто бы всплыл снова. Это было неприятно, будто я переживала неприятности снова. После этого уничтожила дневник и стараюсь оставлять на усмотрение памяти, что ей хранить, а что нет. Не знаю, может, это симптом?)

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Евгения, не переживайте, многие люди склонны писать именно о негативных переживаниях в дневниках. Но... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
В данной статье затронута очень важная и нужная тема. Я считаю, что психоанализ - это один из способ... Перейти к отзыву
3 апреля 2014 г. 22:46

Александр, очень верно подмечено. Дело в том, что мелкие события (микрособытия) являются следствием ключевых конфликтов (макрособытий). Например, человеку в транспорте наступили на ногу. Если в прошлом опыте есть травмирующие события, то такой человек с большей вероятностью оценит эту мелочь как "еще одно подтверждение своей несостоятельности". Многим людям сложно "докопаться" до сути своего прошлого опыта, внимание чаще обращается на более мелкие проблемы, которые на самом деле являются, грубо говоря, симптомом основного конфликта. В таком случае можно использовать хорошую технику - описать в подробностях свой типичный день, подчеркнув события, которые регулярно повторяются. Это поможет расставить акценты, и таким образом подойти ближе к более глубокому самоанализу. Если форумчане желают, в следующих материалах я более подробно опишу эту технику.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 3
Отзыв подтвержден
Дельные советы. Спасибо Вам, Таня, за очередную интересную, а главное - полезную статью. Как большой... Перейти к отзыву
3 апреля 2014 г. 22:15

Елена, пользуйтесь на здоровье)На самом деле, существует много техник для работы с различными проблемами, в основе которых лежит именно форма письма о самом себе либо для себя. Возможно, в следующих статьях я опишу такие техники. А дневник - вообще замечательная вещь, особенно, если ведете его давно и регулярно. Помогает проанализировать свой опыт не по воспоминаниям (как в автобиографии), а "увидеть" себя тем человеком, которым действительно был несколько лет назад. Дневник помогает осознать целостную картину тесной связи прошлого, настоящего и будущего. Отдельного внимания заслуживает дневник сновидений, с его помощью можно составить личный сонник повторяющихся деталей в их связи с реальной жизнью.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 2
Отзыв подтвержден
3 апреля 2014 г. 9:32

В данной статье затронута очень важная и нужная тема. Я считаю, что психоанализ - это один из способов решить наши внутренние проблемы. В данном вопросе есть один маленький нюанс. Проанализировав свою жизнь по, так сказать, ключевым и значительным событиям - можно определить глобальную проблему в своём внутреннем мире. Но нельзя списывать со счетов и мелочёвку. Я имею в виду именно те мелкие события, которые, в силу своей незначительности, мало заметны для нас. Но тем ни менее влияют на наше подсознание и, определённым образом, откладывают в душе значительную долю негатива. Мелкая ссора в семье, что то не получилось на работе, недоразумения на улице с окружающими людьми и прочее - всё это по капле наполняет нашу душевную "чашу терпения". Если смоделировать психотерапевтическую автобиографию за небольшой период жизни, учитывая такие мелкие события, то можно получить весьма неплохой результат. Это результат поможет нам правильно проанализировать события, разобраться в себе и убрать накопившийся негатив. Но это моё субъективное мнение и я его никому не навязываю. Однако с большим интересом почитаю комментарии других посетителей блога. Ведь тема действительно очень интересная.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Александр, очень верно подмечено. Дело в том, что мелкие события (микрособытия) являются следствием ... Перейти к отзыву
Отзыв изменен пользователем artus44 3 апреля 2014 г. 9:36
Отзыв не подтвержден
3 апреля 2014 г. 9:30

Большое спасибо))) Нам на лекции (учусь на психолога) преподаватель рассказывал о подобном. Приводил в пример личные дневники, которые особенно актуальны в подростковом возрасте, когда возникают "проблемы". У самой хранится, наверное, с десяток.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
2 апреля 2014 г. 23:35

Дельные советы. Спасибо Вам, Таня, за очередную интересную, а главное - полезную статью. Как большой любитель обстоятельно разобраться во всем (а главное - в себе), утащила в избранное. )
У меня уже давно имеет место быть такая практика: в любой непонятной ситуации - садись писать письма. )) Пусть даже самому себе. Желательно от руки. Мне быстро помогает мысли по полкам разложить, успокоиться и объективно посмотреть на ситуацию. Где-то лежит целая стопка не отправленных писем.
Я и дневник веду уже очень давно, периодически перечитываю и имею возможность сравнить собственное отношение к тем или иным вещам, например, в 20 лет и сейчас. Зафиксировано несколько переломных моментов. При этом, динамика положительная, полет нормальный. ))

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Елена, пользуйтесь на здоровье)На самом деле, существует много техник для работы с различными пробле... Перейти к отзыву
Отзыв не подтвержден
2 апреля 2014 г. 18:36

Этот психоанализ поможет больше понять себя, разобраться, прийти к гармонии. Таким обычно хочется заниматься, когда в жизни случается некое событие, которое вызывает душевную пустоту и даже боль. Неудачный брак или даже несколько, проблемы с работой, учёбой, во взаимоотношениях с окружающими и т.п. Тогда нас всегда посещают вопросы кто я? и почему это случается именно со мной? Разобравшись в себе, в своём детстве, родителях, можно действительно найти ответы на многие вопросы. Найти корень проблемы и постараться её, проблему, устранить. Ведь подрастая, мы попадаем в новые стрессовые ситуации и часто ведём себя неправильно под влиянием комплексов или негативных примеров наших близких, которые получили в детстве.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0

Оставьте отзыв:

Авторское право © 2010-2015 ProZdo.Ru. Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта ссылка (для интернет-сайтов — гиперссылка) на ProZdo.Ru обязательна. По вопросам работы сайта обращайтесь на info@prozdo.ru