Сколько часов нужно спать?

Материал сочли полезным: 3
Сколько часов нужно спать?

Как правило жизнь в большом городе состоит из длинной дороги до офиса и обратно, насыщенного рабочего дня и множества вариантов вечерних развлечений, оставляя нам всё меньше времени на сон. Современные люди много работают, недосыпают, при помощи авиатранспорта с лёгкостью переносятся в иные климатические зоны, пересекают несколько часовых поясов, безнадёжно ломая свой режим и расстраивая природные биоритмы! Нарушение сна препятствует нормальной выработке гормонов, нарушает их правильный баланс, оказывая влияние на настроение, обмен веществ, сексуальность. Ночное бодрствование, когда организм пребывает в фазе так называемого охранительного торможения, провоцирует выброс гормонов, приводящий к депрессии, стрессу, воспалительным, аутоиммунным, онкологическим и другим заболеваниям, у женщин – к расстройству менструального цикла. У мужчин дефицит сна вызывает снижение выработки тестостерона - доминирующего мужского гормона и может приводить к импотенции. Уровень тестостерона снижается примерно на 11-16 %, что равносильно старению на десять лет. Крепкий, здоровый сон становится большой редкостью, но год от года люди придумывают всё новые способы, чтобы обмануть природу и собственный организм. Однако наше самочувствие в течение дня напрямую зависит от качества и продолжительности ночного сна. Если днём вы медленно соображаете, постоянно зеваете, рассеянны и подавлены, имеет смысл задуматься: правильно и достаточно ли вы спите? Что же подразумевает понятие «здоровый сон»? Очевидно, это отдых, достаточный для полноценного восстановления организма. Для этого ночной сон должен отвечать определённым требованиям:

• полная темнота (источники света, в т.ч. дисплеи мобильных телефонов, нарушают выработку мелатонина - гормона сна);

• достаточное количество кислорода (открытая форточка);

• отказ от обильной еды на ночь (наполненный желудок в значительной степени нарушает сердечную деятельность);

• режим: засыпать желательно в одно и то же время.

Сколько же часов нужно спать, чтобы сохранять бодрость и энергичность не только в течение всего рабочего дня, но и на протяжении всей жизни? Очевидно, что время сна для каждого индивидуально, но для любого из нас постоянное недосыпание чревато увеличением рисков развития инсульта, инфаркта, а также вероятностью набора лишних килограммов. Фактически недосыпание - сон менее 7,5-8,0 часов в сутки - способно наносить удар по всем системам и органам. Ведь именно ночью вырабатывается примерно 73% суточной нормы мелатонина - гормона, отвечающего за нашу защиту от стрессов, простудных, вирусных болезней, препятствующего преждевременному старению и онкологии. Его выработка достигает своего пика с полуночи до 04.00 часов. Продуцируемый шишковидной железой мелатонин - мощнейший природный иммуномодулятор и антиоксидант, эффективный поглотитель свободных радикалов.

Таким образом, сон – важнейшая из физиологических потребностей нашего организма и хроническое недосыпание вызывает развитие различных воспалительных и аутоиммунных заболеваний, поскольку результатом недостаточного сна является значительное снижение иммунитета. Что касается средств, способных компенсировать недостаток сна, то их попросту не существует. Поэтому вердикт физиологов однозначен и на вопрос: сколько часов нужно спать, их ответ таков: средняя продолжительность сна не должна быть менее 7,5 – 8,0 часов. Женщинам требуется больше сна, чем представителям сильного пола и в холодное время года все без исключения нуждаются в отдыхе на час длиннее, нежели летом.

Категории:

Отзывы:

Отзыв не подтвержден
23 августа 2012 г. 15:57


Сон и похудение взаимосвязаны – вот вывод учёных. Недостаточный сон нарушает выработку гормонов грелина (отвечает за аппетит) и лептина (регулирует чувство насыщения). У тех кто недосыпает, значительно повышается аппетит, и, как следствие, вес. Поэтому худеющим, прежде всего, необходимо наладить сон. Экспериментально доказано: женщинам, которые спят достаточно, удаётся похудеть в два раза быстрее, чем тем, которые не высыпаются.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Отзыв не подтвержден
22 августа 2012 г. 11:48

Норма сна для каждого индивидуальна и запрограммирована на генетическом уровне. Она не меняется на протяжении всей жизни. С течением времени (с возрастом) люди интуитивно находят её, ведь от этого зависит их здоровье, активность, работоспособность.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв не подтвержден
А я добавлю, что еще очень желательно засыпать в 10-11 часов вечера, тогда вероятность, что организм... Перейти к отзыву
22 августа 2012 г. 11:17

Из собственного опыта могу сказать, что хороший эффект лично для меня даёт даже 15-20 минутная гимнастика по утрам и ещё заметила, что чувствую себя намного лучше, бодрее и активнее, когда принимаю комплексы с селеном. Этот микроэлемент помогает преодолевать усталость.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв не подтвержден
21 августа 2012 г. 12:03

А я добавлю, что еще очень желательно засыпать в 10-11 часов вечера, тогда вероятность, что организм действительно отдохнет и восстановится выше.Стараюсь именно такого графика придерживаться, но ранние подъемы все еще даются с трудом, летом еще терпимо, потому что в 6-7 часов уже светло, а вот зимой ранние пробуждения превращаются в испытания.Может кто знает, как проснуться и прийти в рабочее состояние с утра?Контрастный душ бодрит, но спать минут через 20 опять хочется.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Из собственного опыта могу сказать, что хороший эффект лично для меня даёт даже 15-20 минутная гимна... Перейти к отзыву
Отзыв не подтвержден
21 августа 2012 г. 11:41

Массу полезной информации на эту тему можно подчерпнуть из английского фильма "Химия тела" (BBC). В числе прочих интересных озвученных факторов, прозвучала инфа, что недостаточный сон способен провоцировать развитие алкоголизма, что связано с гормональными нарушениями, которые вызывает недостаток сна

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0

Оставьте отзыв:

Авторское право © 2010-2015 ProZdo.Ru. Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта ссылка (для интернет-сайтов — гиперссылка) на ProZdo.Ru обязательна. По вопросам работы сайта обращайтесь на info@prozdo.ru