Спокойный сон

Материал сочли полезным: 3
Спокойный сон
Говорят, «Утро вечера мудрее будет». Но порой и желанное утро не приносит нужного ответа. Причина? Недосыпание. Вывод? Если вы хотите получить бодрое утро, вам необходим сладкий сон.

К категории везунчиков отнесем людей, которые засыпают, едва коснувшись подушки. Кстати, качество сна тоже напрямую зависит, на какой подушке вы спите. А если человек попадает в категорию бедолаг, долго ворочающихся и не могущих сомкнуть глаз? В таком случае не исключено, что он нарушает главные заповеди подготовки ко сну. Сегодня поговорим методах борьбы с бессонницей: от того, какой у вас сон, зависит и ваше самочувствие.

Налаживаем режим
Что же делать, когда организм объявляет себе войну – когда вы мечтаете очутиться в объятиях Морфея, а сон все не идет? Чтобы быть в форме, необходимо научить свой организм стабильному режиму дня, отладив биоритмы. Многие считают, если режим «рваный» или ночной, то ничего уже и не изменишь и организму вряд ли поможешь. Это не так: можно подобрать опорные точки, помогающие адаптироваться даже в неблагоприятных условиях.
Знайте: на формирование новой привычки уходит около 21 дня. Если вам надоело приходить на работу в «разбитом» состоянии, постоянно пребывать в «полудреме», пришло время действовать и из матерой «совы» превратиться хотя бы в «голубя». Настраивайтесь на серьезную работу! Не забывайте повторять ритуалы засыпания, а через время удивитесь, как они естественным образом войдут в ваш привычный распорядок дня. Как говорится, обретайте здоровый крепкий сон!

Простые правила
Справиться с бессонницей не так уж и трудно, нужно всего лишь соблюдать некоторые простые правила:
1. Ежедневно вставать в строго определенное время. Это приостанавливает развитие «совиного синдрома», который и может стать причиной вашей бессонницы. Если у вас нарушен сон, данное простое правило должно превратиться в ваш твердый принцип.
2. Использовать кровать только по прямому назначению – сон и только сон. Не стоит превращать ее в место для чтения, печальных раздумий и дискуссий.
3. В случае повторяющихся бессонных ночей откажитесь от дневного сна, если вы себе такое позволяете.
4. Считайте по-английски. Лягте на спину, не укрываясь одеялом, расслабьте все мышцы, начинайте медленно дышать, обязательно на замедленном выдохе медленно произнося: one, two, three… и так далее до 50-ти и обратно. Ваши мысли начнут путаться, вы ощутите легкий озноб. Вот тут самое время повернуться набок, укрыться одеялом и провалиться в сон. Может возникнуть вопрос, почему важен счет на иностранном языке? Считать на чужом языке замедленные выдохи значительнее труднее, нежели на родном. Таким образом, ваш канал долговременной памяти отключается и вы избавляетесь от назойливых мыслей, которые и мешают засыпанию.

Если сон все никак не идет, не стоит постоянно смотреть на часы и высчитывать, сколько еще времени осталось до утра. Лучше напомните себе, что даже если вы не спите, то все равно лежите, отдыхаете, мышцы расслаблены, а мысли свободны.
«Снотворные» ритуалы
Специалисты уверяют: если каждый день перед сном осуществлять определенные действия, вскоре выработается условный рефлекс «сделал – заснул». На чем же остановить свой выбор? Создать собственный ритуал сна вам поможет любое времяпрепровождение, дарящее удовольствие и расслабляющее.
1. Перед сном исключите просмотр остросюжетных фильмов, новостей, активную работу по дому, занятия спортом – одним словом, все, что вызывает у вас сильные эмоции.
2. В нашем современном мире многие люди предпочитают после трудового дня, заполненного различными заботами, уделить время новой игрушке – компьютеру, проводя возле него добрую половину вечера и даже часть ночи. Не стоит этим слишком увлекаться: в позднее время такое времяпрепровождение нарушает ваши биологические часы, при этом свет от экрана мешает организму выработать мелатонин. Книга поможет быстрее заснуть, иногда достаточно прочитать несколько страниц и «снотворное» начинает действовать.
3. Очень кстати будут расслабляющие травяные чаи с медом. Успокаивающим действием обладают ромашка, мята, мелисса.
4. Можно принять ванну с аромамаслами (лаванды, чайного дерева, шалфея) и морской солью – она способствует глубокому расслаблению. Под подушку или возле кровати можно положить саше с лавандой. Ее аромат успокоит и умиротворит.
5. В некоторых странах вязание прописывают как один из способов избавления от бессонницы. Ничего удивительного: петелька за петелькой помогает упорядочить мысли, забыв о тревогах, а мирное постукивание спиц действует лучше любой снотворной пилюли.
6. Если от бессонницы вы ворочаетесь с бока набок, начиная раздражаться, насильно не заставляйте себя заснуть. Лучший вариант – встать, заняться делом: погладить белье, почитать, сложить вещи на полочках в шкафу. Существует большая вероятность того, что совсем скоро вам захочется на боковую.

Все описанное выше не настолько сложно, как кажется на первый взгляд, главное – начать.

А чтобы вы встретили день в прекрасном настроении, надо не только выспаться, а и правильно проснуться! Об этом – в следующих «снотворно-бодрящих» постах…
Спокойный сон

Категории:

Отзывы:

Отзыв не подтвержден
17 октября 2014 г. 22:18

Спокойный сон может быть, если соседи не мешают и под окнами не поют алкаши

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв не подтвержден
3 мая 2014 г. 15:27

Спокойный сон во многом зависит от внешних раздражающих факторов, как то: отсутствие отвлекающих шумов, негативных эмоций и др. Но такого состояния практически невозможно достичь без специальных аутогенных тренировок. Уж больно много сейчас этих отвлекающих от сна факторов – это и трамвай под окном, и стиральная машина, включенная, как правило ночью, соседом сверху, и неслышимая музыка, отдающаяся в голове бесконечным бум-бум-бум из находящегося неизвестно где сабвуфера, да мало ли что ещё. Порой человек может заснуть только когда, все эти факторы прекратятся. Но есть хорошее средство – это попробовать отключить своё подсознание от воздействующих факторов. Попробовать не о чём не думать. Достичь такого состояния внутреннего покоя, когда наступает полное внутреннее расслабление и «отключение» сознания от происходящего, приносящее глубокий и спокойный сон. Вот метод пришедший к нам из Японии. Закрыть глаза, не о чём не думать. Представить себе чёрное-чёрное небо и попытаться увидеть на нём маленькую белую точку – звезду. Потом устремиться к ней навстречу. Белый круг звезды будет всё увеличиваться. Когда он поглотит вас – вы будете уже спать. Спокойного сна!

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Отзыв не подтвержден
28 апреля 2014 г. 18:02

Много лет использую малоизвестный способ, перенятый когда-то у буддийских монахов. Ложась в постель, принимаю удобную позу и расслабившись, сосредотачиваю внутреннее внимание на макушке головы. После этого начинаю мысленной чертой обводить контур своего тела, направляясь от макушки к ногам и возвращаясь к макушке. Направление движения вперёд или назад не имеет значения. Как вам удобнее. В это время, как обычно, что-то начинает мешать, чесаться, где-то выявляются неудобные бугорки – всё это нормальная реакция организма на внутреннее расслабление, обязательно необходимо почесать чешущееся место, расправить складку на постели и т.д. Постепенно скорость, с которой обводится эллипсовидный контур тела, увеличивается, до такой степени, что вы практически, попадаете в круговорот энергии и засыпаете. Когда я познакомился с этим способом, работал по сдвинутому графику и страдал, в связи с этим бессонницей. Начиная эту практику, тратил сначала по пол-часа, чтобы заснуть. Сейчас, засыпаю в течение 3-5 минут, даже при не благоприятных сну факторах, таких как шум, гул, музыка. Советую, тем, кто мучится бессонницей, попробовать. Побочных эффектов не наблюдал. Просыпаюсь всегда бодрым и выспавшимся.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
20 февраля 2014 г. 0:30

Спешу отчитаться. Пробовала считать по-английски перед сном.Такое напрягающее занятие если честно. Поначалу показалось, что вообще не смогууснуть, так как приходилось мозги и память напрягать. Начиная обратный отсчет,в голове начало все смешиваться, и я уснула. Так что, как один из вариантов,счет по-английски до пятидесяти туда и обратно вполне может подойти длябыстрого засыпания! Спасибо!

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв не подтвержден
18 февраля 2014 г. 4:20

Считаю, что автор статьи, мягко говоря, не прав. Давно уже установлено, что каждый человек живёт по своим биологическим часам, которые не совпадают суточными 24-х часовыми. "Заставить" привыкнуть организм насильно можно, но только постоянно контролируя его. Как только контроль ослабнет, всё вернётся на круги своя. Полностью соглашусь только с 6-м пунктом, не хотите спать - не спите, всё равно не уснёте, пока не захотите спать, как себя не заставляйте. Но самый главный враг сна - это наши мысли. Если немного поработать над сознанием, можно путём медитации влиять на подкорковые процессы, вводя себя в некий транс, отключая течение мыслей. Когда мысль засыпает - засыпаете и вы.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
16 февраля 2014 г. 1:36

Статья как раз для таких как я! Спасибо большое! Пробовалачитать перед сном, поначалу помогало. Потом попалась интересная книжка, откоторой не могла оторваться — в итоге, засыпала еще позже) Пробовала деламизаниматься до упаду — стоило прилечь, и сон пропадал! А вот по-английскиеще не считала! Попробую – сообщу о результатах.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв не подтвержден
13 февраля 2014 г. 20:04

Здравствуйте! Как раз про мою проблему Ссылка.Спасибо, буду пробовать!Несколько вопросов если можно: Считать именно на выдохе?Даже в выходные никакой возможности выспаться, подъем в 6 утра, как в будний день?

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
13 февраля 2014 г. 11:58

Считать по-английски - оригинальная мысль. Действительно, главное - это очистить голову, чтобы никакие мысли не крутились и никаких эмоций не было.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Отзыв не подтвержден
13 февраля 2014 г. 10:51

Очень интересно попробовать только по англиски не умею

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0

Оставьте отзыв:

Авторское право © 2010-2015 ProZdo.Ru. Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта ссылка (для интернет-сайтов — гиперссылка) на ProZdo.Ru обязательна. По вопросам работы сайта обращайтесь на info@prozdo.ru