Станьте «менеджером» своих эмоций

Материал сочли полезным: 3
Станьте «менеджером» своих эмоций
Сильные эмоциональные нагрузки, стрессы, не проходящая утомляемость – все это ведет к раздражительности, унынию, нервному срыву, а часто и к депрессии. И тогда мы спешим найти спасение у врачей, стремимся попасть на консультации к психотерапевтам. Как результат – длинные списки лекарств и часы, потраченные на консультации. Мы забываем: тот, кто тонет, обязан позаботиться о себе сам. Побеспокоиться о своевременном предупреждении состояния напряжения и чувства «загнанности».
Избежать эмоционального расстройства – вот основная задача тех, кто печется о собственном здоровье. Душевном и не только.

Прежде всего, следует помнить об определении, которое в начале прошлого века дал биолог Ганс Селье: организм стрессом реагирует на любое внешнее воздействие. Именно стресс, который принято бояться и обвинять в возникающих проблемах, помогает человеку приспособиться к новым непривычным условиям, к любым новшествам, подвергающим его ежедневной встряске. При этом Селье заметил, что многие люди ошибочно отождествляют стресс и нервное напряжение. Согласитесь, организм можно подвергнуть стрессу даже при покупке нового наряда в суете и толчее бутиков, при просмотре комедийного фильма либо при посещении футбольной игры. А всему причина – индивидуальность организма: с готовностью он воспринимает сложившуюся ситуацию или отторгает ее.

Расправимся с плохим настроем
Для нормального человека настроение «ниже нуля», длящееся более десятка дней, подобно ощущению, словно внутри разряжаются батарейки.
Вы разучились улыбаться жизни? Возможно, не стоит сразу же паниковать, а следует просто полноценно отдохнуть?
Возьмите в помощники ручку и обыкновенный листок бумаги: разделите его на колонки, в одной пометьте все, что дарит вам ощущение счастья. В другой отметьте, насколько часто вы переживаете радостные эмоции. Если в «счастливой» колонке всего парочка пунктов, срочно следует менять отношение к жизни и к самому себе. Научитесь устраивать себе маленькие праздники! Чаще посещайте сауну и бассейн, валяйтесь с книгой на диване или назначайте встречи друзьям.

Учимся управлять своими чувствами
Вы не замечали, что хорошего настроения не бывает много? Уникальность дофамина, входящего в группу гормонов удовольствия, радости и веселья, проявляется в том, что его уровень можно повышать. Благодаря приятным ощущениям, даже элементарно думая о нравящихся вам вещах, вы можете увеличивать количество гормона эйфории в организме. Вывод? Чаще бывайте в интересных местах, находите себя в том, что приносит вам наслаждение и удовольствие.
Обучитесь одолевать плохие эмоции. Если на вас повысил голос начальник, в троллейбусе оскорбили, а вы не смогли достойно ответить, необходимо выплеснуть наружу всю негативную энергетику. Понятное дело, не среди множества людей, а наедине, дома.
Отличный способ: взять лист бумаги и разрисовать его поперек и вдоль, при этом стараясь выражать свои чувства в цвете и в узорах. Как, где и каким цветом рисовать, вам подскажет настроение. Закончили? А теперь порвите все это и выбросьте подальше! Почему, спросите, это важно? Изливая негатив на бумагу, вы не срываетесь на близких.

Яркий пример способности управления своими эмоциями – история психиатра Виктора Франкла. В годы войны он прошел в концлагере испытания, способные подавить психику нормального человека. Живя в нечеловеческих условиях, Виктор старался представлять, словно читает лекции своим студентам в солнечной и теплой аудитории. Именно благодаря этому методу – отделить себя от обстоятельств – он спасал тех, кто считал свое положение безнадежным. Выживали те, кто не терял смысла жизни.

Как быстро успокоиться?
Дабы привести нервишки в состояние покоя, есть несколько различных способов: как со средствами вспомогательными, так и без них:
1. Помните фразу о вылитом ушате холодной воды? Именно такая водица помогает довольно быстро успокоиться. Подставьте руки под струи воды – охладитесь.
2. Лучший способ сбросить негативную энергетику – прикоснуться к стволу дерева. Задержитесь в таком положении хотя бы на 5 минут – природа поможет привести чувства в порядок. Хорошими помощниками в этом вам станут береза, дуб, клен, сосна, плодовые деревья.
3. Давно ли вы возвращались в мир детства, пуская мыльные пузыри? При стрессе у вас появится неплохой шанс сделать это: именно глубокий выдох во время пускания пузырей нормализует сердцебиение и снимает напряжение.
4. Вы нервничаете? Тогда срочно начинайте зевать! Этот способ ощутимо ослабит напряжение мышц лица, плюс обогатит мозговые клетки кислородом.
5. Выдержанные и уверенные в себе китайцы учат: если вам необходимо быстрее успокоиться, передвиньте 27 предметов. Секрет подобного совета достаточно прост: при таких действиях меняются направления потоков энергии, а главное – вы переключаете свое внимание.

Радуйтесь мелким успехам и незначительным достижениям! Живите в гармонии с собой и с девизом: «Ни дня без радостных минут!»

Категории:

Отзывы:

Отзыв подтвержден
11 февраля 2014 г. 21:53

Все перечисленные способы и методы хороши, но от себя, в отношении вышесказанного могу добавить одно. Прежде чем начать управлять своими чувствами, необходимо тщательно пересмотреть своё ближнее окружение и определить того, кто особенно часто провоцирует у вас возникновение отрицательных эмоций.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв не подтвержден
Еще "Тайна" хорошая книжка. Обе мотивируют! Перейти к отзыву
30 января 2014 г. 12:09

Не читала еще, но обязательно прочитаю тоже!

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Отзыв не подтвержден
Читала, мне тоже понравилось! А мне Сила Ронды Берн очень помогает здорово. Перейти к отзыву
14 января 2014 г. 11:53

Еще "Тайна" хорошая книжка. Обе мотивируют!

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Не читала еще, но обязательно прочитаю тоже! Перейти к отзыву
Отзыв не подтвержден
мне "Трансферинг реальности" Зеланда очень помогает стать "менеджером" своих эмоций)) Перейти к отзыву
14 января 2014 г. 9:39

Читала, мне тоже понравилось! А мне Сила Ронды Берн очень помогает здорово.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Еще "Тайна" хорошая книжка. Обе мотивируют! Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
13 января 2014 г. 23:23

мне "Трансферинг реальности" Зеланда очень помогает стать "менеджером" своих эмоций))

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 2
Читала, мне тоже понравилось! А мне Сила Ронды Берн очень помогает здорово. Перейти к отзыву
Отзыв не подтвержден
Очень интересно. И Виктора Франкла, кстати, всем очень рекомендую почитать. Перейти к отзыву
13 января 2014 г. 22:51

Согласна, книга очень позитивная, если можно так сказать про книгу о жизни в концлагере.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Отзыв подтвержден
13 января 2014 г. 21:26

Очень интересно. И Виктора Франкла, кстати, всем очень рекомендую почитать.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Согласна, книга очень позитивная, если можно так сказать про книгу о жизни в концлагере. Перейти к отзыву

Оставьте отзыв:

Авторское право © 2010-2015 ProZdo.Ru. Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта ссылка (для интернет-сайтов — гиперссылка) на ProZdo.Ru обязательна. По вопросам работы сайта обращайтесь на info@prozdo.ru