Весенние проблемы: разбираемся с авитаминозом

Материал сочли полезным: 0
Весенние проблемы: разбираемся с авитаминозом

С весенним авитаминозом сталкивается практически каждый человек, но не каждый может с ним справиться. Медики обычно подразумевают под авитаминозом малейшие признаки нехватки каких-либо витаминов. Проблема довольно серьезна: нехватка витаминов может стать причиной нарушения обменных процессов в организме, вызвать развитие хронических заболеваний и создать проблемы с весом и внешним видом.

Первые симптомы авитаминоза должны стать сигналом к активным действиям. Но как опознать приход пресловутой патологии?

Вы стали жертвой авитаминоза, если:

• Чувствуете слабость;
• Ощущаете постоянную сонливость;
• Стали чересчур раздражительны;
• Быстро утомляетесь даже от небольших нагрузок;
• Чувствуете недомогание и апатию, упадок сил;
• Обостряются хронические заболевания;
• Кожные покровы приобретают бледный оттенок;
• Волосы выпадают и ломаются;
• Ногти слоятся и становятся ломкими;
• Нарушается менструальный цикл;
• Кожу «украшают» угри и прыщи.

Если вы обнаружили в списке знакомые симптомы, пора вооружаться витаминами и идти в атаку. В первую очередь обращаем особое внимание на рацион питания. Не стоит составлять специальную диету — организм и без того ослаблен после зимних холодов, чтобы истощать его еще больше. Достаточно внести несколько корректив в свой ежедневный рацион и режим дня.

• Весной следует отдавать предпочтение сырой растительной пище: зелень, всевозможные сорта салата и прочие радости с грядки.
• Не забываем о капусте — этот полезный продукт способен улучшить обмен веществ, привести его в норму.
• Для восполнения дефицита фолиевой и аскорбиновой кислоты старайтесь употреблять лук и чеснок в сыром виде, а также все виды зеленых салатов, фасоль и чечевицу.
• Не забываем о яблоках! Их можно есть как сырыми, так и запеченными.
• Постоянный упадок сил и апатия могут быть следствием перепадов давления. Постарайтесь довести продолжительность вашего сна до восьми часов — иногда причина хронической усталости может крыться именно в нехватке здорового сна.
• Тонизировать организм поможет контрастный душ по утрам и умывания холодной водой.
• От тотальной усталости и бессонницы, которые сопровождают авитаминоз, помогут пешие прогулки после работы или перед сном.
• Что касается, обработки продуктов, то для сохранения в них полезных веществ лучше готовить на пару. От жареного следует временно воздержаться.


Это лишь общие указания, а что же насчет конкретных витаминов?
• Если вы заметили, что зрение ослабло, глаза устают и слезятся, а волосы выпадают — вам не хватает витамина А. На помощь придут яйца, говяжья печень и твердые сыры.
• Если вы чувствуете перманентную усталость, вас мучает бессонница и головные боли — организм сигнализирует о дефиците витаминов В1 и В9. Язвочки в уголках губ, шелушение кожи лица говорят о нехватке В6. В таком случае, следует пополнить рацион свеклой и морковью. Причем, эти продукты можно употреблять в их первозданном виде — неплохая альтернатива конфетам.
• Когда желудок напоминает о себе, руки и ноги немеют, а ваша память дает сбои — пора подзаправиться витамином В12. Для этого регулярно принимайте в пищу морскую рыбу и птицу. При кровоточивости десен вам поможет витамин С.
• Повышенное потоотделение и необъяснимая потеря веса может быть сигналом о том, что ваш организм недополучает витамины Е и D. Ешьте семечки и чеснок!
• Довольно сложно самостоятельно судить о нехватке витаминов РР, К и В15. А ведь именно они влияют на работу почек и печени, обмен веществ в организме и уровень холестерина. Восполнить дефицит витаминов вам помогут тыквенные и подсолнечные семечки, морковь, орехи, коричневый рис, брокколи и другие виды капусты.
Многие из нас в борьбе с авитаминозом предпочитают использовать аптечные витаминные комплексы. Но ненормированное их употребление может иметь плачевные последствия. А ведь откорректировать свой рацион гораздо проще, чем поглощать таблетки!

Категории:

Народные средства
Витамины и БАДы
Профилактика различных заболеваний
Здоровый образ жизни: прочее

Отзывы:

Отзыв подтвержден
Ну это хорошо, когда свой дом. В квартире я могу позволить себе пару грядок-лотков на подоконнике: д... Перейти к отзыву
24 апреля 2016 г. 15:47

Я тоже Ледис Формула брала, и тоже очень понравилось. Волосы зимой у меня очень быстро жирнятся, тускнеют. Видать витаминов действительно не хватает. А как начну принимать, то вот даже то, что волосы намного меньше выпадают, меня очень радует.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
16 апреля 2016 г. 23:20

Ну это хорошо, когда свой дом. В квартире я могу позволить себе пару грядок-лотков на подоконнике: для травки разной.)) Но витаминов там, сами понимаете кот наплакал. А после этой зимы у меня вообще катастрофа, волосы начали сыпаться, ногти все в точках и слоились. Пропила по совету подруги комплекс Lady's Formula для волос кожи и ногтей, принимала два курса, так результат очень хороший. Волосы стали намного гуще, я ещё все кончики тонкие срезала, так что сейчас прям шевелюра у меня))) Кстати ногти тоже стали намного крепче, раньше только обрезной маникюр делала, или гелем покрывать приходилось, так как пластина тонкая и ломалась, а сейчас вот уже второй раз длинные ногти лаком покрываю, и т-т-т, не ломаются.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Я тоже Ледис Формула брала, и тоже очень понравилось. Волосы зимой у меня очень быстро жирнятся, тус... Перейти к отзыву
Отзыв не подтвержден
16 апреля 2016 г. 0:37

Очень здорово есть натуральные овощи и фрукты, только ж где их взять такие ранней весной? Если бы жить где-то в Италии... Но с нашим климатом, да с нашей ментальностью - на хороший продукт особо надеяться не приходится, даже, к сожалению, и в сезон. Выход: выращивать самим. Что я с удовольствием и делаю.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв не подтвержден
9 декабря 2015 г. 16:29

Да если в контакте постоянно дети, то пей, не пей витамины, все равно чего-нибудь зацепят. Мы вот с насморком уже два месяца боримся, боримся. Может врача другого найти?

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв не подтвержден
28 сентября 2015 г. 21:24

Берем только ультивит для взрослых и детей.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
4 августа 2015 г. 23:31

Конечно синтетические витамины и натуральные это небо и земля, но на безрыбье, как говорится...так что тоже прибегаю к помощи таблетированных витаминов

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
По нынешним временам невозможно из овощей и фруктов получить все нужные витамины, поэтому я обязател... Перейти к отзыву
26 июля 2015 г. 15:59

Я тоже и зимой и осенью пропиваю курс витаминов, летом стараюсь побольше овощей и фруктов кушать, а вот в холодные времена года своими силами витамины пополнять не получается

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
8 июля 2015 г. 15:39

По нынешним временам невозможно из овощей и фруктов получить все нужные витамины, поэтому я обязательно перед зимой пропиваю курс витаминов. Мне нравятся вот такие

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Я тоже и зимой и осенью пропиваю курс витаминов, летом стараюсь побольше овощей и фруктов кушать, а ... Перейти к отзыву
Отзыв не подтвержден
7 июля 2015 г. 19:10

Нужно пить побольше витаминов и есть овощи, которые с каждым весенним днем становятся все доступнее.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв не подтвержден
21 июня 2015 г. 11:45

Летом и осенью стараюсь сама с этой проблемой справляться, не прибегая к синтетическим витаминам, а вот зимой и весной пропиваю по курсу, причем те что содержат жень-шень, чтоб хоть немного сонливость отогнать

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
1 апреля 2015 г. 9:29

Интересно, но
Свекла и морковь - как альтернатива конфетам... Спорненько )))

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0

Оставьте отзыв:

Авторское право © 2010-2015 ProZdo.Ru. Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта ссылка (для интернет-сайтов — гиперссылка) на ProZdo.Ru обязательна. По вопросам работы сайта обращайтесь на info@prozdo.ru