Йога – с чего начать?

Материал сочли полезным: 4
Йога – с чего начать?
Многие слышали модное нынче слово «йога», но немногие понимают, о чем идет речь. Это слово окутано множеством мифов — одни считают, что йогой занимаются только пожилые женщины, другие приравнивают занятия йогой к сектантству. Действительно, йога — весьма необычное занятие, не похожее ни на спорт, ни на психологический тренинг. Для того чтобы вступить на гармоничный путь йоги и ощутить все те невероятные результаты, которые она может дать, необходимо разобраться в предмете вопроса.

Йога — не просто гимнастика. Йога — целостная система родом из Индии, ее практика оттачивалась целые тысячелетия. На сегодняшний день встречаются разнообразные школы йоги, и каждый может выбрать наиболее подходящую. Благодаря регулярной практике йоги, можно обрести физическое и психическое здоровье, а также внутреннее равновесие и стрессоустойчивость.

Решив заняться практикой йоги, следует определиться с местом занятий. Можно подобрать специальный класс с профессиональным йога-тичером, можно нанять персонального учителя, а можно попробовать освоить йогу самостоятельно. Последний вариант наименее желателен для новичков. Можно воспользоваться видеоуроками и книгами с подробным описанием асан, но желательно первоначально выполнять их под контролем опытного человека.

Грамотный учитель научит правильному дыханию во время асан и самой технике их выполнения. Дело в том, что неправильное дыхание или неверный угол наклона может свести на нет все старания. К тому же, опытный специалист по йоге не допустит возникновения травм и растяжений во время практики, правильно рассчитав нагрузку. Именно поэтому желательно взять хотя бы несколько профессиональных уроков, после которых можно приступать к домашним занятиям.

Домашняя практика

Для начала необходимо определить время занятий. Предпочтительнее практиковать утром, когда организм только проснулся, а будничные дела не успели замусорить мысли. В то же время, помните о том, что йога не должна стать дополнительным стрессом — она должна избавить от него. Поэтому, если вы чувствуете дискомфорт от ранних подъемов, перенесите занятия на удобное для вас время.

Выбирая место для домашних занятий, помните о таких факторах:

• Место должно быть чистым и тихим. Попросите членов семьи не тревожить вас, отключите телефон. Йога требует сосредоточенности, и любой внешний раздражитель может выбить вас из колеи;
• Место для йоги должно быть теплым. Если вы будете мерзнуть, то расслабление не наступит. К тому же, в холодном помещении можно заболеть или растянуть связки;

Главным принципом домашней практики является системность. В первое время будет сложно выделить полтора часа на йогу, но вы можете начать с 15 минут. Просто возьмите за правило ежедневно делать хотя бы несколько основных асан в течение этого времени. Позже вы сами не заметите, как ваши занятия станут продолжительнее. Если у вас нет возможности заниматься ежедневно, установите себе график. Предположим, вы можете практиковать йогу два или три раза в неделю в определенные дни недели. Главное — системность, только она поможет добиться результатов.

Йогой можно заниматься только натощак, выпив стакан воды. Если вы очень голодны, можете позволить себе яблоко или йогурт. Нелишним будет знать, что йога провоцирует долгосрочные изменения кровообращения (в особенности периферического). Именно в этом и заключается чудодейственный терапевтический эффект йоги. Именно поэтому принимать душ желательно до занятий, а не после. После практик недопустимы массаж, посещение бани и занятия спортом.

Не забывайте и о ряде противопоказаний к йоге:

• Температура тела выше 37 градусов;
• Обострения хронических недугов;
• Занятия после спортивных нагрузок;
• Запрет на йогу в течение суток после употребления алкоголя;
• Сильная физическая усталость;
• Сильный стресс;
• Принятие пищи перед практикой;
• Практика перед сном;
• Первые двое суток менструаций.


Практика в зале

Собираясь на занятия йогой, ответьте себе на вопрос: какую цель вы преследуете? Вариантов может быть несколько:

• Вы хотите научиться контролировать эмоции;
• Вы стремитесь обуздать свои мысли;
• Вы желаете избавиться от лишних килограммов;
• Вам необходимо избавиться от стресса;
• Вы хотите улучшить состояние здоровья.

Определившись с целью, поставьте себе примерные сроки ее достижения, а затем мотивируйте себя. Предположим, вы хотите избавиться от болей в спине за три месяца и готовы посещать йога-студию три раза в неделю. За достижение цели можете пообещать купить себе желанный подарок. Только постарайтесь ставить реальные и конкретные цели и сроки.

Затем посетите несколько студий — большинство из них предлагают бесплатный пробный урок. Лучше отправиться в йога-центр, а не в обычный фитнесс-клуб. Во-первых, в центрах ниже цены, а во-вторых, учителя более подготовленные. Часто встречаются тренеры по фитнесу, которые обещают научить и йоге, и борьбе, и даже восточным танцам. Звучит немного странно, не правда ли? Важно найти такого учителя, к которому вы почувствуете доверие. Только в этом случае вы сможете добиться отличных результатов.
Йога – с чего начать?

Категории:

Отзывы:

Отзыв подтвержден
Вот мне похудение очень интересует, а еще подтягивание мышц пресса. Спина дает себя знать и шея, над... Перейти к отзыву
23 февраля 2014 г. 22:41

Йога способствует похудению, это вам все скажут. Но и про питание забывать не стоит. После занятий не нужно есть тяжелую пищу. Пресс можно укрепить, да все тело укрепляется. растяжка у меня стала отличная, хотя не могла раньше ногу нормально поднять (да и связки у меня не очень эластичные). А калланетика - это совсем другое. Насколько я знаю, эту гимнастику придумала балерина, по ее фамилии и назвали. Там эффект достигается путем напряжения определенных микромышц. Я когда-то пробовала - не пошло, мне было скучновато. Но, возможно, попадись мне хороший мастер, все было бы иначе. В йоге больше идет упор на растяжение, удлинение и укрепление мышц. некоторые даже в росте прибавляеют))

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
Ходили несколько раз с женой на йогу(программа для начинающих) в центр где-то на Кропоткинской, ниче... Перейти к отзыву
23 февраля 2014 г. 22:38

Я после первого занятия не могля подняться по лестнице - дрожало все тело, было тяжело дышать. Со временем асаны стали получаться гораздо лучше. Имела проблему с шейными позвонками, которые периодически смещались, а мышцы растягивались. Сидела на обезбаливающем, на уколах. Йога меня буквально спасла. Поначалу не могла нагнуться и достать руками до пола, ноги за голову не закидывались... Йога, как мне всегда говорила наш учитель, дело индивидуальное. Каждый в своем темпе продвигается вперед. Удачи и здоровья вам!

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
23 февраля 2014 г. 21:37

А йога и каланетика чем то близки?

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Отзыв подтвержден
Все может быть! Я в первый месяяц занятий хорошо похудела, а тело со временем стало приобретать друг... Перейти к отзыву
23 февраля 2014 г. 21:32

Вот мне похудение очень интересует, а еще подтягивание мышц пресса. Спина дает себя знать и шея, надеюсь йога поможет справиться

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 2
Йога способствует похудению, это вам все скажут. Но и про питание забывать не стоит. После занятий н... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
23 февраля 2014 г. 21:32

Ходили несколько раз с женой на йогу(программа для начинающих) в центр где-то на Кропоткинской, ничего агрессивного не увидели. Самыми агрессивными были молоденькие девицы, которые донимали инструктора вопросами после занятия. Регулярно занимаюсь дома(сейчас маленький ребенок, потому мало, но каждый день минут по 30 стараюсь). Спина себя чувствует лучше(у меня протрузия). Очень хочу сделать МРТ и сравнить с данными 3-летней давности.При этом также занимаюсь в фитнес клубе, там политика клуба значительно агрессивней А нагрузка совсем другая, поначалу в йоге ну очень тяжело было. Да и сейчас более-менее удаются только несколько асан.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Я после первого занятия не могля подняться по лестнице - дрожало все тело, было тяжело дышать. Со вр... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
Да, надо как то решиться, попробовать. До этого мне была ближе традиционная программа, предлагаемая ... Перейти к отзыву
23 февраля 2014 г. 21:13

Все может быть! Я в первый месяяц занятий хорошо похудела, а тело со временем стало приобретать другие очертания, как бы подтягиваясь. Я уже молчу о своих болячках, которые стали отступать постепенно))

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Вот мне похудение очень интересует, а еще подтягивание мышц пресса. Спина дает себя знать и шея, над... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
23 февраля 2014 г. 20:56

Да, надо как то решиться, попробовать. До этого мне была ближе традиционная программа, предлагаемая фитнесс-клубами. Видно со временем хочется какой то внутренней гармонии, попробовать новое для себя направление. А то все вокруг говорят и обсуждают, вдруг и мне понравится

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Все может быть! Я в первый месяяц занятий хорошо похудела, а тело со временем стало приобретать друг... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
Мне самой очень интересно попробовать. Только в доступном на данный момент йога-центре очень агресси... Перейти к отзыву
23 февраля 2014 г. 20:46

Был у меня один случай - пригласили меня местные кришнаиты на свой праздник. Вот там я поняла, что это не мое. Происходящее вызвало во мне бурю эмоций, шок и неприятие. Поэтому, я туда больше ни ногой. Так и вы можете сразу понять на первом занятии - комфортно вам или нет.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
Мне самой очень интересно попробовать. Только в доступном на данный момент йога-центре очень агресси... Перейти к отзыву
23 февраля 2014 г. 20:43

Возможно, в вашем йога-центре работают люди, чрезмерно увлекающиеся ведической культурой. У нас на занятих иногда зажигают аромалампу с маслами лимона или апельсина (очень приятные запахи), но гасят ее примерно через 15-20 минут с момента начала занятий. Просто не все люди хорошо переносят сильные запахи. Окуривают благовониями помещение как для ароматизации (люди, занимаясь йогой, могут потеть - это признак неправильного дыхания, кстати), так и в религиозных целях. Некоторые запахи способны успокаивать и настраивать на нужный лад, обычно еще и музыку соответствующую включают. Зайдя в такой центр, не стесняйтесь задавать вопросы - обычно эти люди очень доброжелательны и отзывчивы. Агрессивная реклама имеет место быть в новых классах, у которых еще нет своих почитателей. Но это дело индивидуальное. Бояться ничего не стоит - все мы взрослые люди. В любой момент, если вы чувствуете дискомфорт от происходящего, смело вставайте и спокойно уходите - никто вас за руку хватать не будет. У меня появилась масса знакомых, которые занимаясь йогой, являются приверженцами определенных учений. Они пытались промывать мне мозги или читать лекции, а иногда приглашать на свои праздники. Но никто ведь может воздействовать на мое сознание. Я все слушаю, всем интересуюсь, делаю выводы и мило улыбаюсь. Я знаю, что встречались на их пути и слабовольные личности, легко попадающие под влияние - таким нужно быть осторожными. Общаясь с преподавателем йоги, вы сами почувствуете, опасно для вас такое общение или нет.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
23 февраля 2014 г. 20:35

Мне самой очень интересно попробовать. Только в доступном на данный момент йога-центре очень агрессивная реклама, к тому же они практикуют различны благовония. Заходила пару раз и от ароматов голова кругом, такой своеобразный дурман. Насколько оправданно применение всяких арома-свечей и тому подобного на занятиях? Или от такого центра надо держаться подальше?

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Был у меня один случай - пригласили меня местные кришнаиты на свой праздник. Вот там я поняла, что э... Перейти к отзыву
Возможно, в вашем йога-центре работают люди, чрезмерно увлекающиеся ведической культурой. У нас на з... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
А наш йога-центр активно зазывает на занятия беременных и детей (для них зверобатика). Иногда у меня... Перейти к отзыву
23 февраля 2014 г. 19:58

Сама лично я на занятиях детской йогой не присутствовала, но моя подруга свою дочку в подобную секцию водит. Насколько мне известно, никакого промыва мозгов там не совершают - все происходит в формате гимнастики для деток. Что касается беременных, то йога им очень полезны - и рожать проще, и эмоции успокаиваются. Но заниматься його во время беременности можно только тем, кто имеет предварительную подготовку. То есть, нельзя с животиком впервые приходить на йогу - это запрещено. Разве что, могут предложить какие-то элементарные растяжки, которые и дома можно делать. Существует ряд асан, которые противопоказаны при беременности - поэтому, преподаватель должен понимать всю степень ответственности в данном случае. А насчет секты - это вымыслы. тем более, для беременной женщины единственным божеством в ближайшее время может стать разве что ее малыш))) О другом мыслей и не будет)

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
23 февраля 2014 г. 19:53

А наш йога-центр активно зазывает на занятия беременных и детей (для них зверобатика). Иногда у меня йога ассоциируется с сектой. В данном случае беременные и дети очень восприимчивый и пластичный материал. Кто-нибудь сталкивался с детской йогой, просто интересно, насколько им втолковывают азы учения, и стоит ли приобщать ребенка с неокрепшей психикой к йоге?

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Сама лично я на занятиях детской йогой не присутствовала, но моя подруга свою дочку в подобную секци... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
В том и дело, что я вроде и хочу и не считаю это чем то несерьезным. Йога полезна. Но, как то не иде... Перейти к отзыву
23 февраля 2014 г. 19:00

Занятия йогой последнее время считается данью моде, но не все ее так воспринимают. Надеюсь, вам встретится толковый учитель, который привьет вам любовь к занятиям йогой, и вы поймете, что это ваше))

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв не подтвержден
Все приходит в свое время - это мое мнение. Меня тоже долго зазывали на занятия, я отшучивалась, счи... Перейти к отзыву
23 февраля 2014 г. 18:57

В том и дело, что я вроде и хочу и не считаю это чем то несерьезным. Йога полезна. Но, как то не идет. Возможно пока))))

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Занятия йогой последнее время считается данью моде, но не все ее так воспринимают. Надеюсь, вам встр... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
23 февраля 2014 г. 16:11

Вот и наш йога-ретрит в прошлом году в горах.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
Йога-интересная штука. Ей стоит начинать заниматься только тогда, когда ты полностью готов. Знаю по ... Перейти к отзыву
23 февраля 2014 г. 16:06

Все приходит в свое время - это мое мнение. Меня тоже долго зазывали на занятия, я отшучивалась, считая йогу чем-то несерьезным. Теперь, видимо, время пришло. А еще многое зависит от преподавателя, от его умения заинтересовать и увлечь. Знаю, что в некоторых залах людям просто скучно, так как учитель дает недостаточную нагрузку или много времени уделяют дыханию (что тоже немаловажно!!!) или разговорам (хотя говорить во время йоги не принято). Другие учителя, наоборот, слишком грузят на практиках, доводя людей до исступления - это тоже не вариант. Помню, одна знакомая, приехав с выездного семинара одного известного тичера в Крыму, сказала, что это был просто кошмар и она больше устала, чем расслабилась и отдохнула.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
В том и дело, что я вроде и хочу и не считаю это чем то несерьезным. Йога полезна. Но, как то не иде... Перейти к отзыву
Отзыв не подтвержден
23 февраля 2014 г. 15:59

Йога-интересная штука. Ей стоит начинать заниматься только тогда, когда ты полностью готов. Знаю по себе, потому, что я пробовала раз 5 начинать, но не могу... Наверное, не мое.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Все приходит в свое время - это мое мнение. Меня тоже долго зазывали на занятия, я отшучивалась, счи... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
Вот-вот. Меня же интересует не только физический аспект, но и ".. а поговорить" ) чтоб мне ответили ... Перейти к отзыву
23 февраля 2014 г. 15:35

Тут придется действовать методом проб и ошибок. Даже туфли хорошие не всегда с первого раза выберешь, что уж говорить о йога-тичере. Мне приходилось общаться с разными преподавателями йоги, и некотоые из них меня неприятно удивляли и иногда просто шокировали. Зачастую все они проповедуют какую-то религию (либо буддизм, либо кришнаизм) - с этим стоит быть осторожной и не нырять с головой во все то, что рассказывает учитель. Многие попадаются именно на таких моментах.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Отзыв подтвержден
Про кота вы насмешили))) Я практикую хатха-йогу, она наиболее популярна на Западе да и у нас тоже. Н... Перейти к отзыву
23 февраля 2014 г. 15:08

Вот-вот.
Меня же интересует не только физический аспект, но и ".. а поговорить" ) чтоб мне ответили на миллион моих вопросов и я чувствовала, что человек чист сердцем и сознанием, а не просто гнет других в рогалик

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Тут придется действовать методом проб и ошибок. Даже туфли хорошие не всегда с первого раза выберешь... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
А Вы практикуете кундалини-, хатха-, или всеисразу-йогу?Найти толкового учителя - это и правда целое... Перейти к отзыву
23 февраля 2014 г. 14:48

Про кота вы насмешили))) Я практикую хатха-йогу, она наиболее популярна на Западе да и у нас тоже. Начала заниматься в первую очередь из интереса, во вторую — из-за проблем со спиной и ногами. Мне повезло с преподавателем. Она моя одногодка и проповедует буддизм, никого при этом не напрягая своими взглядами. Очень позитивный человекчек и вообще большая умница — постоянно совершенствуется и посещает специальные семинары, повышающие уровень. Думаю, СВОЕГО мастера чувствуешь сразу. Слышала о таких учителях, которые чуть ли не силой людей растягивали, прыгая им на спину и т.п. Честно говоря, волосы дыбом встают от таких товарищей, гнать их в шею!

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Вот-вот. Меня же интересует не только физический аспект, но и ".. а поговорить" ) чтоб мне ответили ... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
23 февраля 2014 г. 14:44

А Вы практикуете кундалини-, хатха-, или всеисразу-йогу?
Найти толкового учителя - это и правда целое дело почему-то. Мне иногда кажется, что в моем коте осознанности, отдачи и энергии больше.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Про кота вы насмешили))) Я практикую хатха-йогу, она наиболее популярна на Западе да и у нас тоже. Н... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
Это вы на фото? Перейти к отзыву
22 февраля 2014 г. 21:41

Нет, к сожалению)) Мне ще до такого уровня придется потрудиться))

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
Спасибо за теплые слова. Будут вопросы - обращайтесь! Перейти к отзыву
22 февраля 2014 г. 21:41

Это вы на фото?

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Нет, к сожалению)) Мне ще до такого уровня придется потрудиться)) Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
Сенкс. Интересно, и вообще полезный у Вас блог Перейти к отзыву
22 февраля 2014 г. 21:16

Спасибо за теплые слова. Будут вопросы - обращайтесь!

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Это вы на фото? Перейти к отзыву
Отзыв не подтвержден
22 февраля 2014 г. 21:14

Сенкс. Интересно, и вообще полезный у Вас блог

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Спасибо за теплые слова. Будут вопросы - обращайтесь! Перейти к отзыву

Оставьте отзыв:

Авторское право © 2010-2015 ProZdo.Ru. Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта ссылка (для интернет-сайтов — гиперссылка) на ProZdo.Ru обязательна. По вопросам работы сайта обращайтесь на info@prozdo.ru