От болезней суставов страдает большое количество людей. Артрит и артроз – не пустые слова для людей, в особенности старшей возрастной категории. Но на сегодняшний день все чаще фиксируются случаи, когда от нарушений нормального функционирования опорно-двигательного аппарата страдают дети и подростки.
В категорию риска попадают спортсмены, люди с избыточным весом, пожилые люди, а так же женщины климактерического периода.
Меры, которые целесообразно принять для предотвращения заболевания:
– Необходимо корректировать избыточный вес. Лишние килограммы неблагоприятно воздействуют на суставы, сухожилия и связки, деформируют их, что может провоцировать болезненные ощущения.
– Следить за рационом питания. Важным моментом является употребление достаточного количества белка, витаминов, минералов, полиненысыщенных жиров. Морская или речная рыба, кунжут, зелень, ягоды черной смородины и плоды шиповника, гречневая каша. В целом, разнообразное, полноценное питание.
– Пить достаточное количество жидкости (примерно 1,5 литра воды в день). При этом вода должна быть очищенной от солей. Недостаток жидкости может привести к уменьшению выделения синовальной жидкости, которая помогает нормальному функционированию сустава.
– Баня и сауна, ножные ванны. Горячая вода и высокая температура помогут расслабиться, снимут воспаление.
– Использование ортопедических матрацев и подушек. Полным людям рекомендовано спать на жестком матрасе. Любителям спать на животе, можно подкладывать под живот подушку. В том случае, если суставы болят, вставать резко нельзя. Для начала необходимо сесть, затем опустить ноги на пол.
– Движение – это жизнь. Хотя бы небольшие физические нагрузки. Небольшая пешая прогулка, катание на велосипеде, йога, степ. Тренировка суставов и организма в целом – весьма полезная вещь.
– Прием поливитаминных комплексов, биологически активные добавки на основе коллагена и хондропротекторов (глюкозамин, хондроитин) по согласованию с врачом.
– При проблемах с позвоночником рекомендовано воздержаться от подъема тяжестей. Если такая необходимость все же есть, тяжелые вещи рекомендовано переносить в рюкзаке или пользоваться сумкой на колесах. При подъеме тяжестей, спину необходимо держать ровно.
– В том случае, если специфика работы предполагает длительное нахождение в положении стоя, то полезным будет соблюдать ряд рекомендаций. В первую очередь, полезной будет смена положения тела каждые 15-20 минут. Можно постараться перенести тяжесть тела с одной ноги на другую. Периодически сгибать ноги переносить тяжесть веса с пятки на носок. Время от времени потягиваться, стараться напрячь мышцы живота и ягодиц для того, чтобы немного снять нагрузку с поясницы и спины.
– Поясница терпит значительные нагрузки, когда человек длительно находится в сидячем положении. В этом случае советуют хотя бы незначительно менять положения своего тела каждые 10-15 минут. Время от времени, все же необходимо вставать, делать небольшие наклоны в стороны, немного ходить. Спинка стула должна повторять изгибы туловища, под ноги можно подставить маленькую скамеечку.
– Травмы являются одним из факторов, который влияет на заболевания опорно-двигательного аппарата, в том числе провоцирует артроз коленного сустава. Поэтому, если вы фанат экстремальных видов спорта и без горного байка просто не мыслите свою жизнь, необходимо своевременно заботиться о соответствующей, качественной защите.
Лечение больных суставов – процесс длительный и очень хлопотный. Проще предупредить заболевание и своевременно позаботиться о собственном здоровье.
Лучшие отзывы
Арина
8 августа 2020 г. 17:59
Супренамин - классный препарат, он совместим с приемом гормонов (я пью противозачаточные), сам не го.../Супренамин
8
Супренамин
Ольга
3 сентября 2020 г. 22:31
Эндокринолог поставил диагноз гипотиреоз в начальной стадии, прописал лекарства, сказал, когда прийт.../Тирамин
3
Тирамин
Вика
25 августа 2020 г. 20:58
Мне овариамин подошел, хорошие таблетки. Два курса пропила, до последнего верила, что поможет забере.../Овариамин
3
Овариамин
alesamoda
4 сентября 2020 г. 13:17
Не ожидала особенного эффекта от Тирамина, но пить начала. У меня АИТ и постоянные проблемы с анализ.../Тирамин
2
Тирамин
Вита
26 июня 2020 г. 13:26
После родов никак не могла наладить стул. На форуме мамочек прочла, что это частая проблема, т.к. ор.../Максилак
2
Максилак
Анфиса
1 августа 2020 г. 10:01
Эффективный препарат для лечения ВПЧ-инфекции. Минимум побочных эффектов, хорошая переносимость.Для .../Аллокин-альфа
2
Аллокин-альфа
Анна
16 сентября 2020 г. 17:59
Ну скорее это исключение, чем правило, у меня вот вирус папилломы человека обнаружили, выписали для .../Иммуномакс
1
Иммуномакс
tamara.demidova
26 июня 2020 г. 18:31
Для меня в препарате главное эффективность и безопасность. Эргоферон как по мне именно такой. С ним .../Эргоферон
1
Эргоферон
Alexa
24 июня 2020 г. 22:24
Я болела как с эргофероном. так и без него. Но каждый раз когда я не принимаю эргоферон, то болею я .../Эргоферон
1
Эргоферон
Ольга
14 июля 2020 г. 13:10
Мне назначили Галавит, 2 курса, свечи при лечении герпеса. Но мне не помогло. Герпес как высыпал так.../Галавит
1
Галавит