Бросить курить в одночасье удается лишь единицам. Для большинства же этот процесс превращается в затяжной марафон, да не простой, а с препятствиями. Побыстрее дойти до финиша помогут вера в успех и грамотно спланированная тактика.

 

Шаг 1: Примите решение

Психологи сделали интересное наблюдение. Выполнение не самых приятных, хотя и важных, задач пациенты всегда стараются отложить на потом. Если уж решают бросить курить, то с понедельника. Или с Нового года. Или в день своего рождения. Эффект от таких решений, как правило, нулевой. В ожидании заветной даты мотивация слабеет, и рука тянется за сигаретой уже на второй день «новой жизни».

Поэтому первое правило такое: хотите бросить курить — бросайте. Но здесь и сейчас. Иначе рискуете провести в борьбе с пагубным пристрастием всю оставшуюся жизнь.

Шаг 2: Выберите метод

Марк Твен утверждал, что самый простой способ отказаться от курения — выкинуть сигареты из дома. Сам он проделывал это раз 20, но от вредной привычки так и не избавился. В распоряжении современного «бросальщика» — с десяток новейших методик, правда, ни одну из них нельзя считать панацеей.

Самый популярный вариант — никотинзаместительная терапия. Жевательные резинки, пластыри и ингаляторы предупреждают развитие физической ломки, поставляя в организм малые дозы никотина. Вы вроде бы не дымите, но ощущение такое, как будто продолжаете курить. Терапия разбивается на несколько этапов. С каждым последующим этапом поддерживающая доза никотина снижается. В конце курса вы учитесь обходиться и вовсе без него. Минус метода в том, что он не борется с психологической зависимостью, поэтому помогает, увы, немногим.

Более модный подход — акупунктура. Рекомендуется тем, кто курит более 5 лет. На сеансе врач вводит тончайшие иглы в определенные точки на ушных раковинах. Такое воздействие помогает снизить никотиновый голод и избавляет от стресса. Число рекомендуемых процедур — от 2 до 5. Если после второго похода к иглотерапевту легче не стало, то и продолжать не стоит.

Еще один прогрессивный метод — психотерапия. Причем любая: от чтения специальных книг до гипноза и разговоров с психологом. В общем, задача такого лечения сводится к тому, чтобы создать у пациента правильную мотивацию, без которой вести борьбу с самим собой не имеет смысла. Способ идеально подходит тем, кто легко поддается на уговоры.

Многие врачи склоняются ко мнению, что дело не столько в самих методиках, сколько в настрое пациента. Если у него есть веский повод бросить курить, он сделает это с любым выбранным «помощником».

Шаг 3: Найдите другие источники удовольствия

Никотин стимулирует выработку в организме гормонов радости. Поэтому процесс курения воспринимается мозгом как удовольствие. Отказ от сигарет сопровождается психологическим дискомфортом, который обусловлен тем, что привычный «градус счастья» снижается. Попробуйте подобрать себе иные занятия-допинги. Ищите источники удовольствий в спорте, танцах, музыке. Используйте освободившиеся перекуры, чтобы уделять больше времени своим увлечениям.

Шаг 4: Общайтесь с единомышленниками

Исследования канадских медиков доказали, что люди, которые пользовались помощью антикурительных форумов, бросали курить в 2 раза чаще, чем те, кто боролся с привычкой в одиночку. Дело в том, что любому бросающему нужна поддержка социума. Никто из ваших близких не сможет понять, что вы испытываете, разрывая отношения с табачным «змием». А товарищи по несчастью — пожалуйста. Поймут, поддержат, да еще и поделятся полезным опытом.

Шаг 5: Поощряйте себя

Отметьте в календаре день, когда вы перестали курить, и празднуйте все возможные годовщины этой даты: неделю, месяц, полгода, год и т. д. На тех же антикурительных сайтах можно скачать себе специальные счетчики, которые будут показывать от скольких сигарет вы уже отказались и сколько на этом сэкономили. В конце года вы сможете немного добавить и отправиться на эти деньги в путешествие, о котором давно мечтали. Такой подарок станет достойной наградой за вашу победу!

 

 

 

 

Категории: