Сколько раз в день нужно есть?

Вопрос о том, сколько раз в день нужно есть, интересовал, несомненно, любого человека, стремящегося вести здоровый образ жизни или мечтающего избавиться от избыточного веса. И здесь каждый из нас склонен придерживаться собственного мнения. Кто-то считает, что кушать необходимо всего один раз в день, утром (а потом просто перебиваться перекусами). Кто-то думает, что питаться нужно по часам и обязательно трижды в день, потребляя пищу в равных количествах за завтраком, обедом и ужином. А кому-то кажется, что и трех раз мало – согласно статистике, многие люди потребляют пищу до девяти раз в день (но очень маленькими порциями). Так кто же прав? Давайте разбираться…

Согласно последним научным исследованиям, люди, которые полноценно питаются всего один раз в день (причем неважно, происходит это утром, днем или вечером), серьезно рискуют своим здоровьем. Уже через несколько дней такого образа жизни у них значительно увеличивается уровень сахара в крови, растут показатели содержания холестерина, повышается давление. При этом те люди, которые питаются трижды в день (даже если они едят все то же самое) не испытывают подобных проблем со здоровьем. А значит, кушать необходимо, как минимум, трижды.

…Впрочем, диетологи остаются неумолимыми – по их словам человеку, который хочет избавиться от лишних килограммов и поддерживать свой вес в норме, недостаточно и трех приемов пищи. Специалисты утверждают, что целесообразнее всего трапезничать пять раз в день, придерживаясь следующей схемы:

- плотный и полезный завтрак;

- легкий перекус (яблоко, зерновые хлебцы, овощной салат или др.);

- плотный обед, обязательно включающий белковые блюда;

- легкий перекус (сладкие фрукты, небольшой кусочек черного шоколада, немного орехов или сухофруктов, йогурт или др.);

- легкий ужин (омлет, запеченная в духовке рыба или курица и т.д.).

То есть, принимая пищу пять раз в день, вы, тем не менее, не должны превышать суточную норму калорий. Поэтому обязательно перекусывайте, но откажитесь от тортиков, сдобного печенья, конфет или чипсов. Таким образом, вы сможете регулировать потребление калорий, избавиться от постоянного чувства голода и стабилизировать уровень сахара в организме.

Категории: