Многие из нас, чего уж греха таить, любят прогуляться к холодильнику в неурочное время, а точнее — ночью. Утром приходят муки совести и желудка, но протоптанная дорожка так и не зарастает. Как следствие, лишние килограммы появляются на наших талиях и бедрах, а мы снова и снова даем себе обещание начать новую жизнь с понедельника. В чем причина ночных набегов на холодильник, и как научиться им противостоять?
У меня на это пять причин..
Чаще всего мы корим себя за слабоволие, не подозревая о более серьезных причинах спонтанных приступов голода.
Одной из причин американские ученые считают хронический отит. Именно частые воспаления среднего уха, перенесенные в детские годы, в будущем приводят к склонности накапливать лишние килограммы. Это заболевание пагубно влияет на нервные окончания вкусовых рецепторов, заставляя человека отдавать предпочтение жирным продуктам и сладостям. В качестве решения проблемы диетологи предлагают отказаться от булочек в пользу сухофруктов и нежирных пудингов. Важно «заправлять» организм углеводами с утра, завтракая омлетом с брокколи, кашей с ягодами или бобовыми блюдами.
Следующая причина приступов голода — тяжелый умственный труд. Вследствие интеллектуальной работы повышается уровень кортизола, инсулина и глюкозы, провоцирующих внезапное желание что-нибудь съесть. В такой ситуации необходимо употреблять продукты, дающие чувство насыщения и сохраняющие его на несколько часов. К ним можно отнести фрукты и овощи, бобовые и цельные зерна, а также рыбу и говядину. Быстро укротить аппетит помогут продукты, богатые олеиновой кислотой: авокадо и лосось, грецкие орехи.
Третьей причиной постоянной жажды еды является наш пол. Доказано, что мужчинам гораздо легче устоять перед любимым лакомством, чем представительницам прекрасного пола. Именно у женщин остро проявляется расстройство пищевого поведения вследствие жизненных трудностей. Совет, который можно дать слабому полу — питайтесь по часам. Благодаря установлению графика завтрака, обеда и ужина можно нормализовать гормональный фон и привести в порядок «распоясавшийся» желудок. Случается, что ритм жизни не позволяет женщине устанавливать точное время приема пищи. В таком случае, можно есть часто, но небольшими порциями, отдавая предпочтение йогуртам, цитрусовым и сливам.
Существует еще одна интересная версия возникновения постоянного чувства голода — беспорядок на кухне. Эту любопытную гипотезу подтвердил дизайнер из США Питер Уолш. В своей книге он призывал людей избавляться от хлама на кухне, который символизирует неумеренный аппетит. Дизайнер предлагал уменьшить потребление ненужных вещей, что повлечет за собой снижение потребления лишней пищи. Это предположение подтвердили его читатели, рассказав о своих успехах. С чего же начать? Уберите вещи, которые вы не используете в процессе приготовления и сервировки еды. Распрощайтесь с надколотой посудой, изношенной разделочной доской и старым тостером. И не забывайте сохранять теплую температуру воздуха в кухне, ведь в условиях холода просыпается аппетит.
Последняя причина спонтанного голода — любовь к фаст-фуду. Мало того, что он содержит массу вредных компонентов, так еще и представляет собой простые углеводы. Они провоцируют снижение глюкозы в крови и повышение аппетита. Выходить из зависимости от фаст-фуда нужно постепенно. Начните готовить салаты и омлеты, попробуйте самостоятельно испечь отрубной хлеб — простая еда оживит ваши вкусовые рецепторы и позволит ощутить всю пагубность быстрой еды.
Замок на холодильник
Ночные приступы голода иногда сравнивают с курением, называя их вредной привычкой. Принимая пищу в ночное время, мы не даем нашему организму возможности получить полноценный отдых.
Все знают, что в течение дня нужно есть часто и понемногу, но именно вечером перед взором встает кусочек пиццы или пирожное. Не нужно истязать свой организм — позвольте себе легкий пудинг или плошку фруктового салата. Если чувство голода не отступает, скажите себе, что отправитесь к холодильнику спустя 15 минут. Продержавшись указанное время, вы устоите перед соблазном и переосмыслите свое желание.
Бывает, что внезапный порыв съесть чего-нибудь эдакого толкает нас на поход в ночной магазин, особенно если вы предварительно очистили свой холодильник от вредных продуктов. Удержаться от ненужного визита к прилавку со сладостями помогут мятные леденцы (без сахара) или чистка зубов. С помощью ароматических свечей можно легко преодолеть желание отведать сладкого. Приобретите парочку свечей с запахом банана, яблока, вишни или клубники. Также подойдут аромалампы.
Главный друг «ночных пирушек» — телевизор. Постарайтесь выключить «говорящего друга», отдав предпочтение своим увлечениям и хобби, заняв руки и мозги. Почитайте книгу или встретьтесь с друзьями, но только не в баре, а в кино или на выставке.
И помните о мотивации. Съеденное ночью пирожное или котлета не принесут вам столько радости, как долгожданная цифра на весах. Зато вы получите повод для гордости, который поможет вам продвигаться к намеченной цели.
Лучшие отзывы
Екатерина
1 июля 2016 г. 19:05
У меня приливы начались еще в 43 года, я на тот момент работала в одном из наших роддомов. обратилас...
7
Клималанин
оксана
18 августа 2016 г. 12:30
прошу вас подсказать чем обрабатывать язву наголени трофическую я её обрабатывала хлоргексеином можн...
6
Стелланин
Ольга
29 июля 2016 г. 11:19
Здравствуйте, можно ли применять симбикорт ,только при приступах ( не постоянно). и возможно ли его...
4
Симбикорт турбухалер
Ирина
2 августа 2016 г. 21:10
Здравствуйте! Подскажите,пожалуйста,можно ли применять мазь стелланин Пэг при таком положении.....У...
4
Стелланин
Анна
20 августа 2016 г. 10:52
Добрый день,у меня после операции разошлись швы и я обрабатываю рану стеланином пег сверху повязку н...
2
Стелланин
Надежда
25 июня 2016 г. 11:01
Можно вместе принимать Нейромидин и Финлепсин
4
Нейромидин
Владимир
25 июля 2016 г. 10:15
Уж лучше кушать горстями орехи, морепродукты или любой другой белок, что полезно для потенции. Женьш...
3
Аликапс
лика
24 июля 2016 г. 12:46
Овестин прописал врач, при жжении и сухости во время полового акта. Он очень быстро помог. Пок...
3
Овестин
светлана
27 июня 2016 г. 15:55
Раиса, моя мама принимает акатинол 3 года. Стала нормальным человеком, но стала болеть голова, кашел...
3
Акатинол мемантин
Инна
13 сентября 2016 г. 14:54
Меня симптомы климакса беспокоили с полгода наверное. Сначала ничего не хотела делать с этим. Это во...
3
Клималанин