«Ночной дожор» или как забыть дорогу к холодильнику

Материал сочли полезным: 2
«Ночной дожор» или как забыть дорогу к холодильнику
Многие из нас, чего уж греха таить, любят прогуляться к холодильнику в неурочное время, а точнее — ночью. Утром приходят муки совести и желудка, но протоптанная дорожка так и не зарастает. Как следствие, лишние килограммы появляются на наших талиях и бедрах, а мы снова и снова даем себе обещание начать новую жизнь с понедельника. В чем причина ночных набегов на холодильник, и как научиться им противостоять?

У меня на это пять причин..

Чаще всего мы корим себя за слабоволие, не подозревая о более серьезных причинах спонтанных приступов голода.

Одной из причин американские ученые считают хронический отит. Именно частые воспаления среднего уха, перенесенные в детские годы, в будущем приводят к склонности накапливать лишние килограммы. Это заболевание пагубно влияет на нервные окончания вкусовых рецепторов, заставляя человека отдавать предпочтение жирным продуктам и сладостям. В качестве решения проблемы диетологи предлагают отказаться от булочек в пользу сухофруктов и нежирных пудингов. Важно «заправлять» организм углеводами с утра, завтракая омлетом с брокколи, кашей с ягодами или бобовыми блюдами.

Следующая причина приступов голода — тяжелый умственный труд. Вследствие интеллектуальной работы повышается уровень кортизола, инсулина и глюкозы, провоцирующих внезапное желание что-нибудь съесть. В такой ситуации необходимо употреблять продукты, дающие чувство насыщения и сохраняющие его на несколько часов. К ним можно отнести фрукты и овощи, бобовые и цельные зерна, а также рыбу и говядину. Быстро укротить аппетит помогут продукты, богатые олеиновой кислотой: авокадо и лосось, грецкие орехи.

Третьей причиной постоянной жажды еды является наш пол. Доказано, что мужчинам гораздо легче устоять перед любимым лакомством, чем представительницам прекрасного пола. Именно у женщин остро проявляется расстройство пищевого поведения вследствие жизненных трудностей. Совет, который можно дать слабому полу — питайтесь по часам. Благодаря установлению графика завтрака, обеда и ужина можно нормализовать гормональный фон и привести в порядок «распоясавшийся» желудок. Случается, что ритм жизни не позволяет женщине устанавливать точное время приема пищи. В таком случае, можно есть часто, но небольшими порциями, отдавая предпочтение йогуртам, цитрусовым и сливам.

Существует еще одна интересная версия возникновения постоянного чувства голода — беспорядок на кухне. Эту любопытную гипотезу подтвердил дизайнер из США Питер Уолш. В своей книге он призывал людей избавляться от хлама на кухне, который символизирует неумеренный аппетит. Дизайнер предлагал уменьшить потребление ненужных вещей, что повлечет за собой снижение потребления лишней пищи. Это предположение подтвердили его читатели, рассказав о своих успехах. С чего же начать? Уберите вещи, которые вы не используете в процессе приготовления и сервировки еды. Распрощайтесь с надколотой посудой, изношенной разделочной доской и старым тостером. И не забывайте сохранять теплую температуру воздуха в кухне, ведь в условиях холода просыпается аппетит.

Последняя причина спонтанного голода — любовь к фаст-фуду. Мало того, что он содержит массу вредных компонентов, так еще и представляет собой простые углеводы. Они провоцируют снижение глюкозы в крови и повышение аппетита. Выходить из зависимости от фаст-фуда нужно постепенно. Начните готовить салаты и омлеты, попробуйте самостоятельно испечь отрубной хлеб — простая еда оживит ваши вкусовые рецепторы и позволит ощутить всю пагубность быстрой еды.
«Ночной дожор» или как забыть дорогу к холодильнику
Замок на холодильник

Ночные приступы голода иногда сравнивают с курением, называя их вредной привычкой. Принимая пищу в ночное время, мы не даем нашему организму возможности получить полноценный отдых.

Все знают, что в течение дня нужно есть часто и понемногу, но именно вечером перед взором встает кусочек пиццы или пирожное. Не нужно истязать свой организм — позвольте себе легкий пудинг или плошку фруктового салата. Если чувство голода не отступает, скажите себе, что отправитесь к холодильнику спустя 15 минут. Продержавшись указанное время, вы устоите перед соблазном и переосмыслите свое желание.

Бывает, что внезапный порыв съесть чего-нибудь эдакого толкает нас на поход в ночной магазин, особенно если вы предварительно очистили свой холодильник от вредных продуктов. Удержаться от ненужного визита к прилавку со сладостями помогут мятные леденцы (без сахара) или чистка зубов. С помощью ароматических свечей можно легко преодолеть желание отведать сладкого. Приобретите парочку свечей с запахом банана, яблока, вишни или клубники. Также подойдут аромалампы.

Главный друг «ночных пирушек» — телевизор. Постарайтесь выключить «говорящего друга», отдав предпочтение своим увлечениям и хобби, заняв руки и мозги. Почитайте книгу или встретьтесь с друзьями, но только не в баре, а в кино или на выставке.

И помните о мотивации. Съеденное ночью пирожное или котлета не принесут вам столько радости, как долгожданная цифра на весах. Зато вы получите повод для гордости, который поможет вам продвигаться к намеченной цели.

Категории:

Отзывы:

Отзыв подтвержден
24 июля 2016 г. 12:36

Я пока беременна была, наела себе киллограмм 20. Думала пока буду кормить грудью, похудею. А вот и нет, ребенок грудь мой в три месяца выплюнул и всё! Поэтому вес стоял мертвым грузом((( Пока не узнала о новом препарате модельформ стройная мама. Очень крутой препарат, никаких побочных явлений, состав полностью натуральный. Минус 7.7кг!!

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
21 сентября 2015 г. 14:56

Согласна с тем, что нужно научиться правильно питаться каждый день и диеты не понадобятся. Походы к холодильнику тоже постепенно перестанут быть актуальными. Вот есть статья о питании http://nspclub.org/stati/ot-rassveta-i-do-zakata-strategiya-effektivnogo-pitaniya?a=347

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв не подтвержден
17 октября 2014 г. 22:12

Ха, у меня такой проблемы нет. Только за пивком бегаю

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв не подтвержден
Я сама пару раз сидела на белковой диете. Знаю, что она довольно пагубно влияет на почки, но попробо... Перейти к отзыву
18 марта 2014 г. 9:19

Я советую Вам попробовать белково-углеводное чередование. И нет такой нагрузки на организм и разнообразно)))

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв не подтвержден
Друзья, позвольте вам напомнить одну старую, давно известную мудрость: " Завтрак съешь сам, обед раз... Перейти к отзыву
18 марта 2014 г. 9:18

Знаете, питаясь раз в сутки Вы тоже очень рискуете набрать лишние кг. У вас мышцы буду в жир перерабатываться(((

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
Ну и ошибаетесь я используя разные диеты постоянно худею. Перейти к отзыву
17 марта 2014 г. 21:40

Ключевое слово "постоянно"

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
17 марта 2014 г. 20:44

Я сама пару раз сидела на белковой диете. Знаю, что она довольно пагубно влияет на почки, но попробовала. Эффект был отличный. По крайней мере, в моем случае. Видимо, это МОЯ еда. Я за месяц похудела (хотя я в принципе и не полная, просто хотела к лету выглядеть хорошо), проблемы с желудком исчезли и результат держался долго, т.к. я уже привыкла куушать мало и не вредное. Потом начались какие-то праздники, и все вернулось.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Я советую Вам попробовать белково-углеводное чередование. И нет такой нагрузки на организм и разнооб... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
Ну и ошибаетесь я используя разные диеты постоянно худею. Перейти к отзыву
17 марта 2014 г. 20:37

И как вы себя чувствуете? Самочувствие, настроение, отношение к жизни и к себе?

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв подтвержден
17 марта 2014 г. 18:20

Статья хорошая и рекомендации тоже. Только вот не всегда можно себя сдержать. Я с детства была упитанной, аппетит всегда был зверский. А уж когда меня посадили лет 10 назад на гормоны, то холодильник проведывала даже ночью. Уже даже не мечтала похудеть. А потом были годы болезни и два года назад у меня аппетит стал намного хуже, я стала худеть. Анализы пока в норме, доктора в растерянности. А я сейчас даже не могу сказать, что лучше: быть такой, какой я была раньше (92 килограмма) или сейчас. Мне кажется, не стоит уж очень переживать по поводу лишнего веса. Нужно кушать домашние обеды и ужины, больше двигаться и жить в свое удовольствие.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Отзыв не подтвержден
А я вообще считаю, что сторонники "диет" совершают ошибку. Суть диеты в том, что это временное огран... Перейти к отзыву
17 марта 2014 г. 17:49

Ну и ошибаетесь я используя разные диеты постоянно худею.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Ключевое слово "постоянно" Перейти к отзыву
И как вы себя чувствуете? Самочувствие, настроение, отношение к жизни и к себе? Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
Да я вообще не отношу себя к сторонникам жестких диет. Считаю все хорошо в меру. Есть люди, которым ... Перейти к отзыву
17 марта 2014 г. 15:36

А я вообще считаю, что сторонники "диет" совершают ошибку. Суть диеты в том, что это временное ограничение. После отказа от диеты и возврату к прежнему питанию вес вернется, да еще и могут прибавиться проблемы со здоровьем от самой диеты.Нужно менять образ жизни в целом и подходить к вопросу без фанатизма.И также согласен, что у каждого свои нормы веса, тут нет единых стандартов. Главное, чтобы вес не мешал жить и не наносил вреда здоровью. Тут уж он однозначно лишний.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 2
Ну и ошибаетесь я используя разные диеты постоянно худею. Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
17 марта 2014 г. 10:15

Друзья, позвольте вам напомнить одну старую, давно известную мудрость: " Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу". Удержаться в таких рамках очень сложно. Правильно подмечены все причины возникновения нашего желания к чревоугодию, высказанные в этой теме. В данном случае могу предложить вам попробовать один способ. Нужно на ночь поставить возле себя стакан кипячённой, тёплой воды и если "приспичит" ночью прогуляться к холодильнику, пара глотков, возможно, поможет потушить пожар. Это конечно полу-метод, но в принципе он может сработать. Например, я как мужчина не боюсь полноты. При моих метр и восемьдесят во мне девяносто с лишним килограмм. Ем очень редко. В лучшем случае - один раз в день. Но иногда нападает такой "жор", что смерть холодильнику наступает моментально. Не превращаться в тучного человека мне помогает утренняя пробежка, турник и брусья. Но это сугубо мужская метода, а для женщин вполне хватит и скромной утренней пробежки. Главное только не лениться, а то будет как в той песне: "Я ем, а мне мало и есть я устала...".

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Знаете, питаясь раз в сутки Вы тоже очень рискуете набрать лишние кг. У вас мышцы буду в жир перераб... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
В первую очередь нужно воспитать в себе "культуру еды". Научитесь есть правильно - не за книжкой или... Перейти к отзыву
17 марта 2014 г. 9:44

Мне нравятся ваши советы, я стараюсь придерживаться приблизительно такой же системы.Про фрукты согласна, я и с овощей вечерних набираю вес (салат огурцы +помидоры с растительным маслом) очень быстро расширяет мою талию и бедра

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв не подтвержден
17 марта 2014 г. 9:13

В первую очередь нужно воспитать в себе "культуру еды". Научитесь есть правильно - не за книжкой или телевизором, тщательно пережевывая пищу, кладите еду на красивую посуду. Есть нужно часто, но маленькими порциями (девушкам желательно размером с ладошку) - так вы приведете в порядок растянутый желудок . сладкое нужно есть в первой половине дня, вечером, если уж совсем "приперло" - лучше йогурт. Кстати, фрукты тоже советуют есть до 17.00. И еще, занимаясь спортом, я часто сталкивалась с такой глупостью, как не есть после 18.00. Есть нужно за 3-4 часа до сна, это зависит от ужина. Да, еще водички больше пейте. Научно доказано, что человеку часто хочется пить, а он путает это чувство с голодом. Но изводить себя диетами -крайне глупо. "худыхи" не в моде сейчас. Правильное питание и умеренные физические нагрузки и фигурка будет отпад))) У меня у брата проблема, что он постоянно хочет есть... Сколько не учила держать норму - бесполезно. Ночные вылазки к холодильнику не прекращаются(((

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Мне нравятся ваши советы, я стараюсь придерживаться приблизительно такой же системы.Про фрукты согла... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
У меня, например, повышенная кислотность. Приходится есть часто понемногу. Из-за того что поздно лож... Перейти к отзыву
17 марта 2014 г. 8:53

Да я вообще не отношу себя к сторонникам жестких диет. Считаю все хорошо в меру. Есть люди, которым не суждено быть стройными или же достижение этого результата требует неимоверных усилий с их стороны. Вправе ли я осуждать их за это - да ни в коем случае. У меня много знакомых крепкого телосложения, счастливых и довольных жизнью, а есть и наоборот. Среди стройняшечек тоже самое. Только отношение к миру и к себе определяет то, каким тебя будут воспринимать люди, как сложится твоя жизнь.Если избыточный вес становится угрозой здоровью, тогда действительно надо бить тревогу.Я одно время сидела на жесткой диете, так как объекту моего обожания нравились стройные девушки, а я к таким никогда не относилась. Похудела до 42 размера, кости торчали, упадок сил, начались проблемы с волосами, кожей, нарушились физиологические процессы в организме. Вся жизнь свелась к подсчету калорий, вид конфеты или пораженного, которое я не могу съесть вызывал истерику. Депрессия, плохое самочувствие. А ему то одно не нравилось, то другое. В итоге расстались. Я вернулась к своему нормальному 44-46.Муж любит меня в моей нынешнем весе, мне не надо истязать себя диетами, хотя я поддерживаю вес (но не так жестко), ночью не ем, после 20-00 не ем, но конфетку, тортик позволить себе могу (в разумных пределах). И самочувствие в норме, и все довольны.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 2
А я вообще считаю, что сторонники "диет" совершают ошибку. Суть диеты в том, что это временное огран... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
Повесить на холодильник свою фотографию в купальнике. Возможно, когда рука потянется за куском колба... Перейти к отзыву
16 марта 2014 г. 23:19

У меня, например, повышенная кислотность. Приходится есть часто понемногу. Из-за того что поздно ложусь, чувство голода просыпается в неурочное время. Если съесть что-то тяжелое, то с утра желудку еще хуже. Стараюсь каким-то творогом перекусить, кефир не спасает. У людей разные ситуации бывают.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Да я вообще не отношу себя к сторонникам жестких диет. Считаю все хорошо в меру. Есть люди, которым ... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
Когда читаешь эту статью, на ум приходит только одна мысль, что у большинство людей настолько изнеже... Перейти к отзыву
16 марта 2014 г. 22:36

« Сила воли и зверский аппетит опять выясняют отношения. Причем если еще неделю назад сила воли загоняла аппетит под плинтус одной левой, то сегодня все было грустно. У силы воли не было шансов. Она осталась мерзнуть в пустом холодильнике, рассказывая йогурту и проросшей пшенице пошлые анекдоты, а аппетит пинками погнал меня в магазин. » Анна Ольховская. Охота светской львицы

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Отзыв не подтвержден
16 марта 2014 г. 21:38

Когда читаешь эту статью, на ум приходит только одна мысль, что у большинство людей настолько изнежено благами цивилизации, что такое качество, как сила воли у них полностью атрофировано. Неужели так трудно: решить - это надо и сделать?Ан, нет. Лень! Зачем же решать самим? Лучше сослаться на кого-нибудь из знакомых или на какой-либо источник или взять непонятно кем созданную, но подходящую (не надо же проявлять силу воли, как надоест можно и бросить) для них диету, чтобы в случае неудачи (а она, естественно, при такой бесхребетности - неизбежна) винить в ней всех, только не себя.И все эти жалобы на свою жирность, ничего, кроме отторжения от таких людей, не вызывают.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 2
« Сила воли и зверский аппетит опять выясняют отношения. Причем если еще неделю назад сила вол... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
Зря ты так. Для сидящих на диете еда - это почти наркотик, отказаться невозможно. Единственный шанс ... Перейти к отзыву
16 марта 2014 г. 21:15

Повесить на холодильник свою фотографию в купальнике. Возможно, когда рука потянется за куском колбасы это ее остановит. А вообще, если ночью хочется дико есть - стакан кефира, и голод утолит и вреда не много. Ну и ужинать вечером, не плотно, но чтобы что-то там лежало (в желудке). А то ерунда выходит. После 18 типа не ем, чайку с сухарикам выпила, а потом срывы. Понравилось выступление диетолога, он говорил о том, что срывы бывают, если перерыв между приемами пищи больше 12 часов. Т.е. если вы не едите после 18-00, то позавтракать вы должны в 6-00.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 2
У меня, например, повышенная кислотность. Приходится есть часто понемногу. Из-за того что поздно лож... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
А по мне, ничего плохого в ночном жоре нет:1) Если кому-то не идет во вред, то почему бы нет?2) А ес... Перейти к отзыву
16 марта 2014 г. 20:15

Зря ты так. Для сидящих на диете еда - это почти наркотик, отказаться невозможно. Единственный шанс вернуться к нормальной жизни и перестать срываться и хомячить по ночам - это слезать с диеты

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 0
Повесить на холодильник свою фотографию в купальнике. Возможно, когда рука потянется за куском колба... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
16 марта 2014 г. 18:40

А по мне, ничего плохого в ночном жоре нет:1) Если кому-то не идет во вред, то почему бы нет?2) А если кто-то толстеет он этой привычки, но не может от нее отказаться, то так ему и надо

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1
Зря ты так. Для сидящих на диете еда - это почти наркотик, отказаться невозможно. Единственный шанс ... Перейти к отзыву
Отзыв подтвержден
16 марта 2014 г. 16:11

А у меня среди знакомых больше мужчин, блуждающих в ночи в поисках еды. От женщин таких историй не слышала. Папа у меня по молодости просыпался и часа в 2-3 ночи шел кушать. Но у него работа тяжелая физическая была. Постепенно отучился.

Жалоб: 0
Отзыв сочли полезным: 1

Оставьте отзыв:

Авторское право © 2010-2017 ProZdo.Ru. Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта ссылка (для интернет-сайтов — гиперссылка) на ProZdo.Ru обязательна. По вопросам работы сайта обращайтесь на info@prozdo.ru