С весенним авитаминозом сталкивается практически каждый человек, но не каждый может с ним справиться. Медики обычно подразумевают под авитаминозом малейшие признаки нехватки каких-либо витаминов. Проблема довольно серьезна: нехватка витаминов может стать причиной нарушения обменных процессов в организме, вызвать развитие хронических заболеваний и создать проблемы с весом и внешним видом.

Первые симптомы авитаминоза должны стать сигналом к активным действиям. Но как опознать приход пресловутой патологии?

Вы стали жертвой авитаминоза, если:

• Чувствуете слабость;
• Ощущаете постоянную сонливость;
• Стали чересчур раздражительны;
• Быстро утомляетесь даже от небольших нагрузок;
• Чувствуете недомогание и апатию, упадок сил;
• Обостряются хронические заболевания;
• Кожные покровы приобретают бледный оттенок;
• Волосы выпадают и ломаются;
• Ногти слоятся и становятся ломкими;
• Нарушается менструальный цикл;
• Кожу «украшают» угри и прыщи.

Если вы обнаружили в списке знакомые симптомы, пора вооружаться витаминами и идти в атаку. В первую очередь обращаем особое внимание на рацион питания. Не стоит составлять специальную диету — организм и без того ослаблен после зимних холодов, чтобы истощать его еще больше. Достаточно внести несколько корректив в свой ежедневный рацион и режим дня.

• Весной следует отдавать предпочтение сырой растительной пище: зелень, всевозможные сорта салата и прочие радости с грядки.
• Не забываем о капусте — этот полезный продукт способен улучшить обмен веществ, привести его в норму.
• Для восполнения дефицита фолиевой и аскорбиновой кислоты старайтесь употреблять лук и чеснок в сыром виде, а также все виды зеленых салатов, фасоль и чечевицу.
• Не забываем о яблоках! Их можно есть как сырыми, так и запеченными.
• Постоянный упадок сил и апатия могут быть следствием перепадов давления. Постарайтесь довести продолжительность вашего сна до восьми часов — иногда причина хронической усталости может крыться именно в нехватке здорового сна.
• Тонизировать организм поможет контрастный душ по утрам и умывания холодной водой.
• От тотальной усталости и бессонницы, которые сопровождают авитаминоз, помогут пешие прогулки после работы или перед сном.
• Что касается, обработки продуктов, то для сохранения в них полезных веществ лучше готовить на пару. От жареного следует временно воздержаться.


Это лишь общие указания, а что же насчет конкретных витаминов?
• Если вы заметили, что зрение ослабло, глаза устают и слезятся, а волосы выпадают — вам не хватает витамина А. На помощь придут яйца, говяжья печень и твердые сыры.
• Если вы чувствуете перманентную усталость, вас мучает бессонница и головные боли — организм сигнализирует о дефиците витаминов В1 и В9. Язвочки в уголках губ, шелушение кожи лица говорят о нехватке В6. В таком случае, следует пополнить рацион свеклой и морковью. Причем, эти продукты можно употреблять в их первозданном виде — неплохая альтернатива конфетам.
• Когда желудок напоминает о себе, руки и ноги немеют, а ваша память дает сбои — пора подзаправиться витамином В12. Для этого регулярно принимайте в пищу морскую рыбу и птицу. При кровоточивости десен вам поможет витамин С.
• Повышенное потоотделение и необъяснимая потеря веса может быть сигналом о том, что ваш организм недополучает витамины Е и D. Ешьте семечки и чеснок!
• Довольно сложно самостоятельно судить о нехватке витаминов РР, К и В15. А ведь именно они влияют на работу почек и печени, обмен веществ в организме и уровень холестерина. Восполнить дефицит витаминов вам помогут тыквенные и подсолнечные семечки, морковь, орехи, коричневый рис, брокколи и другие виды капусты.
Многие из нас в борьбе с авитаминозом предпочитают использовать аптечные витаминные комплексы. Но ненормированное их употребление может иметь плачевные последствия. А ведь откорректировать свой рацион гораздо проще, чем поглощать таблетки!