Если природа с наступлением зимы погружается в глубокую спячку, то для вирусов наступает пора наибольшей активности. Коварные микробы подстерегают нас на улице, в транспорте и даже дома. Не хотите болеть гриппом и ОРВИ? Тогда уделите достаточное внимание их профилактике.

Правильно питайтесь

Аптечные витамины — это хорошо, а натуральная пища — куда лучше. Чтобы ваш иммунитет работал в полную силу, «подкармливайте» его свежими или тушеными овощами, фруктами и орехами. Нехитрый способ увеличить долю полезных продуктов в рационе — добавлять их к любимым блюдам. Например, приготовленную на завтрак кашу можно украсить горсткой замороженных ягод или кусочками свежего яблока. Для ужина отличным вариантом станет спагетти с томатно-ореховым соусом.
Крайне полезно в зимнее время года и белое мясо (курятина, индюшатина, крольчатина). Входящий в его состав белок обеспечивает образование новых иммунных клеток, а аминокислота цистеин помогает прочистить дыхательные органы. А вот потребление свинины, баранины, сладостей и слишком жирных молочных продуктов лучше ограничить. Такая тяжелая пища трудно усваивается, отвлекая организм от борьбы с инфекцией.
Принимать пищу медики рекомендуют до 5 раз в день с интервалами в 3-4 часа. Получая питательные вещества непрерывно, ваша иммунная система будет работать без сбоев.

Спите не меньше 7 часов в день

Ученые Калифорнийского университета провели интересные исследования и выяснили, что люди, которые спят более 7 часов в сутки, простужаются в 4-5 раз реже чем те, кто страдает от хронического недосыпа. Объяснение этому факту простое. Именно во время сна в организме синтезируются иммунные клетки-«киллеры», которые обнаруживают и уничтожают возбудителей недугов. Так что спите на здоровье!

Чаще мойте руки

Соблюдение гигиены — наиболее продуктивный способ профилактики вирусных заболеваний. По мнению врачей, если мыть руки с мылом хотя бы 6 раз в день, то вероятность «подцепить» заразу снижается на 80%.
Связь между заболеваемостью ОРВИ и грязными руками самая что ни на есть прямая. Витая в воздухе, опасные вирусы оседают на транспортных поручнях, дверных ручках, мобильных телефонах, деньгах — в общем, на всем, чего нам приходится часто касаться. Стоит поднести пальцы к лицу, как инфекция тут же перекидывается на слизистые носоглотки.
С каким именно мылом мыть руки (туалетным или хозяйственным), совершенно не важно. Главное — делать это тщательно.

Закаляйтесь

О пользе закаливаний наслышаны многие, но не все знают, как правильно нужно проводить эту процедуру. Самой мягкой и доступной методикой считается контрастный душ. Принимать его очень просто: сначала нужно 30 секунд постоять под горячей водой, затем столько же под прохладной. Таких чередований поначалу должно быть 4-5, постепенно число циклов можно увеличить до 10.
Закаливаться нужно каждый день и лучше по утрам. В вечерние часы бодрящая процедура может спровоцировать бессонницу. Приятный бонус: кожа после контрастного душа становится более упругой и гладкой.

Улыбайтесь

Хорошее настроение — главный помощник в борьбе с любыми болезнями. Хандра и апатия подрывают защитные силы организма, делая его уязвимым для атаки микробов. Поэтому улыбайтесь, веселитесь и почаще устраивайте себе маленькие праздники. Чтобы доставить себе удовольствие, иногда бывает достаточно прогуляться по парку, встретиться с друзьями или просто посидеть в кафе с чашечкой горячего шоколада!

Категории: